Difficoltà a dormire? Potrebbe essere colpa della tua dieta se ti addormenti e ti svegli più volte durante la notte. Molti di noi presumono che una mente iperattiva stia causando insonnia, ma potrebbe non essere così.
Lo sapevi che alcuni cibi, oltre all'ovvia colpa della caffeina, possono impedirti di dormire sonni tranquilli? Ecco cinque colpevoli che possono causare veglia notturna.
1. Alimenti ricchi di grassi
Probabilmente non sapevi che una dieta ricca di grassi saturi, povera di fibre, può portare a un sonno più leggero. Ti sveglierai di più di notte. Se mangi grandi quantità di cibo ricco di grassi saturi, può influire sul tuo sonno più profondo e sulla qualità generale del tuo sonno. Rendendo la vigilanza più difficile durante il giorno, questo sonno non REM avviene prima nel ciclo del sonno.
2. Cibi e cioccolato ricchi di caffeina
La cioccolata calda può sembrare un'ottima scelta per catturare alcune Z. Tuttavia, contiene caffeina, nemica del sonno. I dolci e soffici marshmallow si aggiungono alla miscela anti-sonno, poiché sono carichi di zucchero. Questo ci porta a...
3. Dolci carichi di zucchero
I carboidrati raffinati e lo zucchero possono causare ansia e insonnia. Possono anche scatenare voglie notturne. I volontari in uno studio di ricerca che hanno mangiato più zucchero hanno trascorso meno tempo nel sonno a onde lente, essenziale per la guarigione e la funzione immunitaria; questo è diventato evidente in questi studi controllati. Le persone impiegavano anche più tempo ad addormentarsi e, una volta addormentate, erano più irrequiete e si svegliavano frequentemente durante la notte.
4. Tisane alcoliche
A volte si assume alcol per indurre sonnolenza. D'altra parte, secondo gli studi, l'alcol provoca un sonno agitato. Questo perché gli effetti calmanti svaniscono dopo poche ore. Gli studi dimostrano che dopo tre notti di bevute prima di coricarsi, il corpo diventa più resistente agli effetti che inducono il sonno del bicchierino da notte.
5. Cibi piccanti
Il cibo altamente acido che può causare il bruciore di stomaco è comunemente una causa di sonno interrotto. Anche i piatti piccanti, come quelli a base di derivati del pomodoro, possono essere i colpevoli. Agrumi, piatti marinati, come olive e sottaceti, e latticini possono essere la causa del bruciore di stomaco in alcune persone, provocando così l'insonnia.
Uno stomaco vuoto può peggiorare l'insonnia. Uno spuntino sano e leggero, come una banana con burro di mandorle, o frutta, come kiwi o amarene, può aiutarti ad addormentarti e a rimanere addormentato. Anche più sana in generale, una dieta ricca di fibre, associata a un sonno più profondo, può portare a una minore veglia notturna. I sonnambuli potrebbero aver bisogno di vedere un medico. In effetti, visita il tuo medico se hai problemi di sonno cronici. Potresti voler conoscere la causa sottostante. Nel frattempo, apportare alcune modifiche alla dieta può aiutare.
