Imūnsistēma – Vasara ir laiks, kad daudzi cilvēki vairāk laika pavada ārā, baudot sauli un aktivizējoties. Lai gan šis ir lielisks laiks, lai izklaidētos, ir svarīgi arī izmantot iespēju uzlabot savu imūnsistēmu pirms ziemas atnākšanas. Imūnsistēma ir organisma dabisks aizsardzības mehānisms pret slimībām un infekcijām, un tās stiprināšana ir būtiska labai veselībai. Izmantojot šādus padomus, jūs varat uzlabot un uzturēt savu imūnsistēmu, nodrošinot veselīgu un patīkamu vasaras sezonu un to, kas ir vislabākais ziemai.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Pietiekami daudz miega ir ļoti svarīgi vispārējai veselībai, tostarp imūnsistēmai. Miega laikā organisms ražo citokīnus, kas ir olbaltumvielas, kas palīdz cīnīties ar infekciju un iekaisumu. Miega trūkums var samazināt citokīnu veidošanos, padarot organismam grūtāk cīnīties ar slimībām. Mēģiniet gulēt vismaz 7-9 stundas katru nakti, lai jūsu imūnsistēma funkcionētu vislabākajā līmenī, un, ja iespējams, ievērojiet pienācīgas stundas un regulāru grafiku, pretējā gadījumā ķermenis aizmirst, ka ir jādara savs darbs un kad ir laiks sadedzināt enerģiju. !
Ēdiet veselīgu uzturu
Labi sabalansēts uzturs ir būtisks veselīgai imūnsistēmai. Pārtika, kas bagāta ar A, C un E vitamīniem, kā arī cinku un selēnu, var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. Svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi, liesās olbaltumvielas un veselīgie tauki ir svarīgas veselīga uztura sastāvdaļas. Citrusaugļos, paprikā, riekstos un sēklās ir daudz šo svarīgo uzturvielu, un tos var viegli iekļaut ēdienreizēs un uzkodās. Mēģiniet pagatavot krāsainus salātus ar dažādiem augļiem un dārzeņiem vai pievienojiet riekstus un sēklas rīta auzu pārslām, lai palielinātu uzturvielu daudzumu.
Palikt hidratēts
Uzturēšanās hidratācijā (kas satur pietiekami daudz sāls un kālija) ir svarīga vispārējai veselībai, tostarp imūnsistēmai. Dzerot daudz ūdens, tas var palīdzēt izvadīt toksīnus no ķermeņa un nodrošināt pareizu imūnsistēmas darbību. Centieties dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā un izvairieties no saldiem dzērieniem, kas var nomākt imūnsistēmu. Ja jums šķiet garlaicīgs vienkāršs ūdens, varat pievienot ūdenim gurķa vai citrona šķēles, lai iegūtu papildu garšu. Varat arī baudīt zāļu tēju vai kokosriekstu ūdeni kā atsvaidzinošu un mitrinošu dzērienu.
Vingrinājums Regulāri
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, palielinot asinsriti, samazinot iekaisumu un veicinot balto asins šūnu veidošanos. Lielākajā daļā nedēļas dienu centieties veikt vismaz 30 minūšu mērenas fiziskās aktivitātes, piemēram, steidzīgu staigāšanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Vingrojumi var arī palīdzēt mazināt stresu, kas ir svarīgi imūnsistēmai. Izmantojiet siltā laika priekšrocības un dodieties pārgājienā, izbraucienā ar velosipēdu vai peldieties tuvējā ezerā vai upē.
Pārvaldīt stresu
Hronisks “stress” var nomākt imūnsistēmu, padarot organismam grūtāku cīņu pret slimībām un infekcijām. Atrodot veidus, kā pārvaldīt stresu, piemēram, atpūšoties, izveidojot savu uzdevumu sarakstu, izpētot visu, kas padara jūs labāku, un līdzīgas rutīnas, var palīdzēt nodrošināt pareizu imūnsistēmas darbību. Varat arī mēģināt rakstīt žurnālus, doties relaksējošā vannā vai pavadīt laiku dabā, lai palīdzētu samazināt stresa līmeni. Jo vairāk jūs zināt par sevi un dzīvi, jo vairāk jūs kontrolējat savu dzīvi un jūs varat iegūt mazāku stresu.
Dodies ārā
Laika pavadīšana brīvā dabā ir lielisks veids, kā stiprināt imūnsistēmu. Saules gaisma ir dabisks avots D vitamīns, kas ir būtiska imūnsistēmas darbībai. Centieties uzturēties saulē vismaz 10–15 minūtes dienā, taču noteikti izmantojiet sauļošanās līdzekli, lai aizsargātu ādu no bojājumiem. Laika pavadīšana dabā var arī palīdzēt samazināt stresa līmeni un veicināt garīgo labsajūtu. Dodieties pastaigā pa tuvējo parku, dodieties piknikā vai pavadiet dienu pludmalē.
Praksē laba higiēna
Labas higiēnas ievērošana ir svarīga, lai novērstu baktēriju izplatīšanos un nodrošinātu pareizu imūnsistēmas darbību. Regulāri mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni un nepieskarieties sejai. Klepojot vai šķaudot, aizsedziet muti un degunu un palieciet mājās, ja jūtaties slikti. Dodoties ārpus mājas, nēsājiet līdzi roku dezinfekcijas līdzekli un regulāri notīriet bieži pieskaramās virsmas, piemēram, durvju rokturus un gaismas slēdžus.
Apsveriet papildinājumus
Ja jums ir problēmas ar uzturu iegūt pietiekami daudz barības vielu, varat apsvērt uztura bagātinātāju lietošanu. C vitamīns, D vitamīns un cinks ir svarīgi imūnsistēmai, un tos var lietot kā papildinājumu. Tomēr pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tie var palīdzēt jums noteikt pareizo devu un nodrošināt, ka uztura bagātinātāji nesadarbosies ar zālēm, kuras pašlaik lietojat.
Ievērojot šos padomus, jūs varat krasi uzlabot savu imūnā sistēma šovasar. Paturiet prātā, ka veselīgai imūnsistēmai ir nepieciešama holistiska pieeja, tostarp veselīgs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un stresa pārvaldība. Rūpējoties par savu imūnsistēmu, jūs varat izbaudīt visas vasaras piedāvātās jautrās aktivitātes, neuztraucoties par saslimšanu. Tāpēc dodieties ārā, palieciet hidratēti un parūpējieties par sevi šovasar!
