Yoga belooft verschillende gezondheidsvoordelen en houdt het lichaam fit. Omdat de aanhoudende pandemie iedereen aan hun huis heeft gebonden met een sportschool en parken gesloten, kan men de gezondheidsvoordelen maximaliseren door eenvoudige yoga-asana's thuis te volgen. Hier zijn eenvoudige maar effectieve yoga-oefeningen die je elke dag kunt doen om je lichaam fit en geest ontspannen te houden.
Vrikshasana (boomhouding)
Deze pose verbetert de balans en verhoogt de focus en concentratie. Sta rechtop, om te beginnen met deze pose. Beweeg dan je handen omhoog en voeg je handpalmen samen. Terwijl u het evenwicht op één been behoudt, brengt u het andere dichter bij de dij van een ander been. Houd de positie een paar seconden vast. Vergeet niet om je houding recht te houden, terwijl je je rug op één lijn houdt en je heupen wijd om een lichte rek te voelen.
Tadasana (berghouding)
Begin voor deze pose met rechtop staan met de voeten uit elkaar. Houd de armen gestrekt in de lucht in Namaste mudra, hef je enkels op en laat de schouderbladen los van je hoofd. Deze basishouding is de basis van bijna alle houdingen en omvat spierrek van bijna alle delen van benen tot handen.
Uttanasana (staande voorwaartse buiging)
Adem uit en vouw je benen in een voorwaartse buiging. Als de hamstrings in het begin iets te strak aanvoelen, buig dan de knieën. Houd de benen wijd uit elkaar en laat je hoofd naar beneden zakken met je handen de grond raken. Deze pose helpt de dijen te versterken, helpt het symptoom van de menopauze te verlichten, vermindert slapeloosheid en verbetert de spijsvertering.
Bhujangasana (Slangenhouding)
Deze backbend is extreem energiek. Begin door op de grond te gaan liggen met het gezicht naar de grond. Houd je benen gestrekt, til je bovenlichaam van de vloer met de steun van je handen. Houd de pose een paar seconden vast en breng voorzichtig je buik, borst en hoofd terug naar de grond en ontspan. Deze pose opent het hele voorlichaam en helpt de wervelkolom flexibel en gezond te houden.
bron — Nieuws 18
