Voordelen en bijwerkingen van MCT-olie - volgens de wetenschap

Je hebt misschien wel eens gehoord van MCT-olie, een relatief nieuw supplement in de vorm van een kleurloze olie. MCT-olie is niet alleen een voorbijgaande gezondheidstrend, maar een bewezen voordeel voor de hersenen en de darmgezondheid. MCT staat voor middellange-keten-triglyceriden, een van de gemakkelijkste soorten vet om te verteren en af ​​te breken als brandstof. Naast het voeden van het lichaam en de hersenen, zijn er verschillende andere voordelen van MCT's om te weten, evenals mogelijke bijwerkingen.

Wat zijn middellange-keten triglyceriden?

Als u aan triglyceriden denkt, denkt u waarschijnlijk aan een hoog cholesterolgehalte en hartaandoeningen. Maar triglyceriden zijn een soort vet - in feite zijn ze het meest voorkomende type vet dat in je lichaam wordt aangetroffen. Er zijn triglyceriden met korte, middellange en lange ketens, en je lichaam gebruikt ze allemaal als brandstof.

Medium-Chain Triglyceriden (MCT's) zijn een smaakloze olie die wordt geïsoleerd en gewonnen uit kokosnoten en palmpitten. Er zijn vier soorten MCT's, bekend als C6, C8, C10 en C12. Deze vertegenwoordigen de verschillende vetzuren met een middellange koolstofketen van 6 tot 12 atomen. U kunt dagelijks MCT-olie innemen, maar u kunt bijwerkingen krijgen als u ermee begint.

Voordelen van middellange-keten triglyceriden

Onderzoek suggereert dat MCT's de mentale helderheid kunnen verbeteren, helpen bij gewichtsbeheersing, het cholesterolgehalte verlagen en de gezondheid van de hersenen beschermen.

Verhoogt mentale helderheid

MCT's dringen door de bloed-hersenbarrière, die de moleculen regelt die in de hersenen worden binnengelaten. Omdat ze niet afgebroken hoeven te worden, bieden MCT's een onmiddellijke energiebron voor je hersenen die gezonder is dan glucose. In feite hebben MCT's niet hetzelfde 'hersenmist'-effect dat vaak volgt op het eten van suikerhoudend voedsel. Als u eenvoudige koolhydraten probeert te vermijden, kunnen MCT's uw hersenen en lichaam draaiende houden en tegelijkertijd het verlangen naar suiker voorkomen.

Beschermt de gezondheid van de hersenen

Het vermogen van de hersenen om energie uit glucose te halen, neemt af met de leeftijd, wat leidt tot neurodegeneratie en cognitieve achteruitgang. MCT-olie kan uw geheugen en cognitieve functie beschermen naarmate u ouder wordt. Het levert alle energie die hersencellen nodig hebben, en onderzoek suggereert dat het de cognitieve prestaties op elke leeftijd kan verbeteren.^[1]

Vermindert het risico op hart- en vaatziekten en bevordert vetverbranding

Zoals veel gezonde vetten zijn MCT's goed voor je hart. Het is aangetoond dat ze krachtige ontstekingsremmende eigenschappen hebben en het vetmetabolisme verbeteren.^[2]

Onderzoek toont aan dat het dagelijks aanvullen met MCT-olie elke drie weken 1.1 pond kan smelten.^[3] MCT's verhogen de vetoxidatie, wat betekent dat je tegelijkertijd meer calorieën verbrandt. MCT's induceren ook thermogenese, waardoor u meer energie verbruikt om lichaamswarmte af te geven.

Bijwerkingen en dosering van MCT-olie

MCT's kunnen bijwerkingen veroorzaken, waaronder winderigheid, diarree, maagpijn en een opgeblazen gevoel. Als je nog niet eerder MCT-olie hebt gebruikt, begin dan niet meer met een theelepel per dag. Bouw op tot niet meer dan drie of vier theelepels per dag. Als u gastro-intestinale problemen krijgt, zoals krampen of misselijkheid, verlaag dan uw dosis.

Hoe gebruik je MCT-olie?

Het is gemakkelijk om MCT-olie aan je routine toe te voegen door het in je ochtendkoffie, smoothie, ontbijtgranen, yoghurt of havermout te doen. Je kunt het zelfs op zichzelf nemen. MCT-olie is smaakloos maar heeft een olieachtige consistentie.

Samenvatting van MCT-olie

Je vindt MCT-olie bij natuurvoedingswinkels. Het enige ingrediënt dat voor een MCT-olieproduct wordt vermeld, moet 100% triglyceriden met middellange ketens zijn. Sommige MCT-supplementen vermelden de soorten MCT's in de ingrediënten, zoals C8 of C12. Volgens onderzoek bieden C6, C8 en C10 de meeste voordelen.^[4] Houd er rekening mee dat MCT-olie een bron van calorieën is en geen magische pil om af te vallen. Je moet nog steeds sporten en meer calorieën verbranden dan je verbruikt om af te vallen.

Referenties:

1. “De effecten van medium chain triglyceride (MCT) suppletie met een C₈:C₁₀ verhouding van 30:70 op cognitieve prestaties bij gezonde jonge volwassenen” door Jake S. Ashton, James W. Roberts, Caroline J. Wakefield, Richard M. Page, Don PM MacLaren, Simon Marwood en James J. Malone, 18 november 2020, Fysiologie en gedrag.
   DOI: 10.1016/j.physbeh.2020.113252
2. "Medium Chain Triglyceride (MCT) -olie beïnvloedt het immunofenotype via herprogrammering van mitochondriale ademhaling in muizenmacrofagen" door Seungmin Yu, Gwang-woong Go en Wooki Kim, 5 november 2019, Foods.
   DOI: 10.3390/foods8110553
3. "Effecten van middellangeketentriglyceriden op gewichtsverlies en lichaamssamenstelling: een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken" door Karen Mumme, PGDipSc en Welma Stonehouse, PhD, 1 februari 2015, Dagboek van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
   DOI: 10.1016/j.jand.2014.10.022
4. "Medium-Chain Triglyceriden and Health" door Volpe, Stella Lucia Ph.D., RDN, FACSM, ACSM-CEP, 2020, ACSM's gezondheids- en fitnessjournaal.
   DOI: 10.1249/FIT.0000000000000537