Każdego dnia coraz więcej pacjentów szuka pomocy lekarskiej po długich dniach spędzonych przed ekranami komputerów. Najczęstsze objawy to podrażnienie lub swędzenie oczu oraz uczucie suchości lub piasku na powierzchni oka.
Są to charakterystyczne objawy choroby suchego oka, która dotyka m.in 5% do 50% światowej populacji, w zależności od wieku, płci, pochodzenia etnicznego i innych czynników. Ten stan może wynikać z wielu przyczyn, ale styl życia odgrywa ważną rolę. Korzystanie z ekranu – i nadużywanie – jest jednym z głównych czynników.
Mniej mrugamy, patrząc na komputery, telefony i tablety, a kiedy to robimy, nasze mruganie jest często niepełne, co oznacza, że oko nie zamyka się całkowicie. Ekrany są także źródłem rzucanego światła, które podnosi temperaturę powierzchni oka i zwiększa parowanie łez.
Na Uniwersytecie w Santiago de Compostela w Hiszpanii przeprowadziliśmy badanie studentów, którzy podczas pandemii Covid-50 korzystali z nauczania hybrydowego: 50% ich zajęć odbywało się osobiście, a 8% online. Według zebranych przez nas danych dłuższy czas korzystania z ekranu był powiązany z poważniejszymi objawami suchego oka. U osób, które korzystały z ekranów przez większą część czasu poza zajęciami (ponad XNUMX godzin dziennie), wykazywały ostrzejsze objawy.
Chociaż w przypadku niektórych zawodów skrócenie czasu przed ekranem jest niemożliwe, możemy zmniejszyć podrażnienia i problemy, przestrzegając pewnych zaleceń. Podstawowa wiedza na ten temat może nam również pomóc w dbaniu o oczy.
Łzy i powieki
Powierzchnia oka składa się z powiek, filmu łzowego (płynnej powłoki oka), rogówki i spojówki. The zdrowie tych tkanek jest powiązana z funkcjonowaniem oka. Jeśli którykolwiek z nich zostanie dotknięty, może to prowadzić do podrażnienia oczu.
Film łzowy składa się z dwóch warstw. Dolna warstwa składa się z białek i wody, a górna składa się z oleju. Warstwa wodna odpowiada za nawilżenie oka, natomiast olejek zapobiega jego zbyt szybkiemu odparowaniu. Problemy z którąkolwiek warstwą mogą powodować brak równowagi, uniemożliwiając ich równomierne rozłożenie i prowadząc do podrażnień.
Powieki zapewniają równomierny rozkład filmu łzowego, a także zapewniają ochronę. Rzadsze mruganie – co robimy patrząc na ekran – uniemożliwia prawidłowe rozłożenie tej warstwy na powierzchni oka.
Czy cierpisz na chorobę suchego oka?
Przede wszystkim często nie ma powodu do paniki: występowanie pewnych objawów suchego oka nie musi oznaczać, że cierpisz na tę chorobę. Poradnik wydany przez Towarzystwo Filmu Łzowego i Powierzchni Oka bardzo wyraźnie stwierdza, że oprócz zgłaszanych objawów pacjenci muszą także wykazywać oznaki uszkodzenia powierzchni oka. Lekarz ustali, czy uszkodzenie istnieje i jakie dalsze środki należy podjąć.
Istnieją jednak pewne znaki, na które należy zwrócić uwagę. Należą do nich uczucie suchości, swędzenia, pieczenia, podrażnienia lub łzawienia oczu. Naukowcy odkryli, że najczęstszym objawem po długotrwałym korzystaniu z ekranu jest podrażnienie.
Jak złagodzić podrażnienia i uniknąć choroby suchego oka
Podejmując środki ostrożności, możemy mieć pewność, że ekrany będą działać z nami, a nie przeciwko nam.
- Wysokość ekranu: Zawsze najlepiej jest trzymać ekran poniżej poziomu oczu. Dzięki temu powieki nie muszą się tak bardzo otwierać, co oznacza, że mniejsza powierzchnia oka jest odsłonięta przez dłuższy czas.
- Położenie ekranu i oświetlenie: Należy unikać odbijania światła od ekranów, czy to od lampy, czy od okna za miejscem, w którym siedzisz. Nadmiar światła zmusza nas do większej koncentracji, a co za tym idzie – rzadszego mrugania. Można temu zaradzić stosując filtry antyrefleksyjne.
- Okresy odpoczynku: Odpoczynek jest najlepszym przyjacielem Twoich oczu. Powszechnie stosowaną zasadą jest zasada 20-20-20. Na każde 20 minut pracy patrz przez 20 sekund na coś oddalonego o 6 stóp (około 20 metrów). To było udowodniono, że zmniejsza objawy suchości oczu, gdy odwrócenie wzroku od ekranu przywraca normalną częstotliwość mrugania.
- Warunki środowiska: Niska wilgotność, wysokie temperatury, podmuchy powietrza z otwartych okien lub klimatyzatorów, dym tytoniowy i nadmierne odświeżacze powietrza mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie oczu.
- Nawilżenie oczu: Krople do oczu mogą okazać się najlepszym rozwiązaniem w szczególnie intensywne dni pracy. Unikaj roztworów soli fizjologicznej, ponieważ ich skład nie jest taki sam jak filmu łzowego. Brakuje im olejów i białek i mogą zdestabilizować tę warstwę. Najlepszą opcją są sztuczne łzy, które nie zawierają konserwantów i nie uszkadzają oka.
Powszechność ekranów w naszym społeczeństwie oznacza, że objawy choroby suchego oka są powszechne. Jeśli jednak skonfrontujemy się z tym problemem, podejmując właściwe kroki, nie musi to mieć wpływu na jakość naszego życia.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w hiszpański
