by Nick van Ruiten | 12 de outubro de 2023 Os fumantes querem um futuro sem fumo. Para ter sucesso, apoiar o corpo é importante. Qual o papel das vitaminas nisso?
Os fumantes estão cientes dos danos
Você não precisa convencer os fumantes de que eles estão prejudicando sua saúde. Eles sabem muito bem que estão colocando uma pressão desnecessária em seus corpos. Os fumadores são confrontados com isto todos os dias, especialmente neste Mês de parada*.
É geralmente sabido que os cigarros contêm mais de 4,000 produtos químicos, centenas dos quais são prejudiciais à saúde e dezenas dos quais são até cancerígenos. É por isso que não fumar é agora o “novo normal”*.
As substâncias tóxicas da fumaça do tabaco causam danos ao corpo, células e tecidos. Isso pode levar ao envelhecimento acelerado e a um maior risco de problemas de saúde.
Os fumantes sabem, portanto, que deveriam parar de fumar e muitas vezes fizeram muitas tentativas. Mas como parar de fumar pode ser acompanhado de nervosismo, problemas de sono, ansiedade, dores de cabeça, problemas de concentração, irritabilidade, tonturas e desejo por comida, desistir é muitas vezes um processo difícil.
O que as pessoas que querem parar de fumar muitas vezes não sabem, mas o que é fundamental saber é que você pode apoiar o corpo na redução e no abandono do tabagismo. Mesmo aqueles que querem continuar a fumar muitas vezes não sabem como podem proteger o seu corpo da melhor forma contra a má influência do fumo do tabaco.
- Parada: https://stoptober.nl/
- Desde: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Estresse oxidativo, radicais livres e antioxidantes
Os danos às células e tecidos do corpo causados pelo tabagismo são causados principalmente pelo estresse oxidativo.
O estresse oxidativo é um fenômeno normal na natureza e é o processo subjacente ao processo normal de envelhecimento das células do corpo. Quimicamente falando, envolve uma reação com o oxigênio, como vemos quando o ferro enferruja.
Quando há muito estresse oxidativo, como é o caso do tabagismo, o corpo fica prejudicado e o processo de envelhecimento se acelera. A saúde do corpo pode deteriorar-se e requer muita energia para se recuperar.
O estresse oxidativo é causado por radicais livres . Os radicais livres são moléculas instáveis que podem oxidar (enferrujar) células e tecidos, causando danos.
O seu corpo tenta proteger-se tanto quanto possível contra o stress oxidativo com a ajuda de antioxidantes . Um antioxidante é uma substância que previne a oxidação e pode neutralizar os radicais livres e torná-los inofensivos.
Antioxidantes protetores são essenciais para prevenir danos às células e ao corpo. Se não houver equilíbrio entre o número de radicais livres e antioxidantes, os radicais livres não são neutralizados e ocorre estresse oxidativo no corpo.
Fumar coloca grandes quantidades de radicais livres no corpo, o que aumenta a demanda por antioxidantes. Isto pode levar rapidamente a um desequilíbrio entre o número de radicais livres e antioxidantes, causando aumento do estresse oxidativo e envelhecimento acelerado.
O papel das vitaminas e minerais
É geralmente um facto conhecido que muitas vitaminas e minerais têm uma função protectora para os fumadores devido ao seu efeito antioxidante. Como resultado, desempenham um papel importante na prevenção do stress oxidativo prejudicial no corpo dos fumadores.
Devido ao fumo prejudicial do tabaco, os fumadores também consumirão estas vitaminas e minerais mais rapidamente, o que significa que terão maior probabilidade de sofrer de deficiências graves do que os não fumadores. Além disso, as substâncias nocivas presentes na fumaça do tabaco também podem dificultar a absorção de vitaminas e minerais.
Muitas vitaminas e minerais são agora reconhecidos por atuarem como antioxidantes. Aqui estão alguns exemplos famosos:
Vitaminas: Vitamina C, Vitamina E, Vitamina A, Vitamina B2
Minerais: Cobre, Manganês, Selênio, Zinco
Estas são as vitaminas e minerais que podem ser considerados antioxidantes. Existem muitos outros nutrientes que possuem propriedades antioxidantes. É por isso que é de grande importância uma alimentação saudável e variada, com um equilíbrio ideal de vitaminas, minerais e oligoelementos na quantidade certa.
Se você deseja parar de fumar ou reduzir gradualmente, isso ajuda a prevenir deficiências desses nutrientes essenciais.
Para os fumadores, as duas vitaminas seguintes, em particular, desempenham um papel importante na proteção do corpo contra o stress oxidativo: vitamina E e vitamina C.
A importância da vitamina E e da vitamina C
A vitamina E é a primeira linha de defesa que protege o corpo contra os radicais livres causados pelo fumo. Além disso, a vitamina E protege os alvéolos dos pulmões. É por isso que é tão importante que os fumantes garantam a ingestão suficiente de vitamina E.
Como a vitamina E é tão importante para proteger os pulmões, em caso de escassez, o corpo irá extrair a vitamina E de outros tecidos e levá-la aos pulmões. Isso também faz com que as deficiências de vitamina E se desenvolvam mais rapidamente em todos os outros tecidos do corpo. Todos os tecidos do corpo tornam-se, portanto, cada vez mais vulneráveis a toxinas e radicais livres.
Ao neutralizar os radicais livres, a vitamina E não só se tornará ineficaz, mas também se tornará um radical livre porque o efeito da vitamina E se esgota. É por isso que você também precisa de vitamina C, porque ela resgata a vitamina E, ajudando a restaurar a vitamina E ineficaz à sua forma ativa.
A vitamina C, portanto, funciona como um antioxidante da vitamina E e devolve esta vitamina à sua forma ativa e funcional. Tomar vitamina C pode prevenir a grave depleção de vitamina E em fumantes porque a vitamina E pode ser continuamente reutilizada dessa forma. Sem vitamina C, a vitamina E eficaz diminuirá e oxidará rapidamente.
A própria vitamina C também é um forte antioxidante que ajuda a proteger as células contra os danos oxidativos causados pela fumaça do tabaco. A vitamina C também será consumida rapidamente pelos fumantes e os fumantes podem desenvolver deficiências.
Todos nós precisamos de pelo menos 40 mg de vitamina C por quilograma de peso corporal (40 x peso = número de miligramas de vitamina C). Mas os fumantes precisam de mais. Foi determinado que um fumante precisa de pelo menos 50-100 mg adicionais de vitamina C por cigarro.
Como a vitamina C também é necessária para a formação do colágeno, fumar afetará a qualidade do colágeno no corpo. O colágeno saudável é importante para ossos, cartilagens, dentes e gengivas, entre outras coisas. A qualidade dos nossos vasos sanguíneos e a saúde da nossa pele também dependem do colágeno.
Isto também explica a “pele de fumante” que afeta muitas pessoas que fumam ou fumam há muito tempo. A degradação da vitamina C pelas substâncias nocivas do fumo do tabaco leva à redução da qualidade do colagénio na pele e ao envelhecimento acelerado da pele.
Apoio para (parar) de fumar
Além dos dados acima, todas as vitaminas, minerais e oligoelementos desempenham um papel importante na manutenção da saúde de todos nós, mas especialmente dos fumantes.
Se quiser parar ou reduzir gradualmente a sua ingestão, certamente ajudará se garantir que elimina e evita todas as deficiências.
Dê uma bom multivitamínico com todas as vitaminas e minerais no equilíbrio e quantidade certos, em combinação com cálcio e magnésio extras ( Bebida CalMag ) e suficiente vitamina C.
Claro, tudo isso em combinação com a melhoria de todos os outros aspectos de um estilo de vida saudável.
Para fumantes e pessoas que desejam parar de fumar, é importante conhecer a importância das vitaminas e minerais.
Então ouça também o De Rook Stop Buddy Show de Maarten Groen e Margot Broer com os Drs. Nick van Ruiten – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
