திரை நேரம் உங்கள் கண்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும்: அதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது இங்கே

ஒவ்வொரு நாளும், அதிகமான நோயாளிகள் கணினித் திரைகளுக்கு முன்னால் நீண்ட நாட்கள் செலவழித்த பிறகு மருத்துவ உதவியை நாடுகின்றனர். மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் கண் எரிச்சல் அல்லது அரிப்பு, மற்றும் கண்ணின் மேற்பரப்பில் வறட்சி அல்லது மணல் போன்ற உணர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

உலர் கண் நோயின் அறிகுறிகளாக இவை உள்ளன, இது எங்கிருந்தும் பாதிக்கிறது உலக மக்கள் தொகையில் 5% முதல் 50% வரை, வயது, பாலினம், இனம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து. இந்த நிலை பல காரணங்களால் ஏற்படலாம், ஆனால் வாழ்க்கை முறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. திரை பயன்பாடு - மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாடு - முன்னணி காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

கணினிகள், ஃபோன்கள் மற்றும் டேப்லெட்களைப் பார்க்கும்போது நாம் குறைவாகவே கண் சிமிட்டுகிறோம் கண் சிமிட்டுதல் பெரும்பாலும் முழுமையடையாது, அதாவது கண் முழுமையாக மூடாது. ஸ்கிரீன்கள் திட்டமிடப்பட்ட ஒளியின் மூலமாகும், இது கண்ணின் மேற்பரப்பின் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் கண்ணீர் ஆவியாதல் அதிகரிக்கிறது.

ஸ்பெயினில் உள்ள சாண்டியாகோ டி கம்போஸ்டெலா பல்கலைக்கழகத்தில், நாங்கள் மேற்கொண்டோம் ஒரு ஆய்வு கோவிட் தொற்றுநோய்களின் போது கலப்பின கற்பித்தல் பெற்ற பல்கலைக்கழக மாணவர்கள்: அவர்களின் வகுப்புகளில் 50% நேரில் இருந்தனர், 50% பேர் ஆன்லைனில் இருந்தனர். நாங்கள் சேகரித்த தரவுகளின்படி, அதிகரித்த திரை நேரம் மிகவும் கடுமையான உலர் கண் அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வகுப்பிற்கு வெளியே அதிக நேரம் திரைகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் (ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரத்திற்கு மேல்) அதிக தீவிரமான அறிகுறிகளைக் காட்டினர்.

சில வேலைகளில் திரை நேரத்தைக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எரிச்சலையும் சிக்கல்களையும் குறைக்கலாம். இந்தப் பிரச்சினையைப் பற்றிய அடிப்படைப் புரிதல் நம் கண்களைப் பார்த்துக்கொள்ளவும் உதவும்.

கண்ணீர் துளிகள் மற்றும் கண் இமைகள்

கண்ணின் மேற்பரப்பு கண் இமைகள், கண்ணீர் படலம் (கண்ணின் திரவ பூச்சு), கார்னியா மற்றும் கான்ஜுன்டிவா ஆகியவற்றால் ஆனது. தி சுகாதார இந்த திசுக்கள் கண்ணின் செயல்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் ஏதேனும் பாதிப்பு ஏற்பட்டால், அது கண்ணில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

கண்ணீர் படலம் இரண்டு அடுக்குகளால் ஆனது. கீழ் அடுக்கு புரதங்கள் மற்றும் நீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் மேலே எண்ணெய் உள்ளது. கண்ணை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதற்கு நீர் அடுக்கு பொறுப்பாகும், அதே நேரத்தில் எண்ணெய் மிக விரைவாக ஆவியாகாமல் தடுக்கிறது. இரண்டு அடுக்குகளிலும் உள்ள சிக்கல்கள் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும், அவை சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.

கண் இமைகள் கண்ணீர் படலத்தை சமமாக விநியோகிக்கின்றன, அதே போல் பாதுகாப்பையும் வழங்குகின்றன. குறைவாக அடிக்கடி சிமிட்டுதல் - திரையைப் பார்க்கும்போது நாம் செய்வோம் - இந்த அடுக்கு கண்ணின் மேற்பரப்பில் சரியாக விநியோகிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

உலர் கண் நோயால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா?

முதலாவதாக, பெரும்பாலும் பீதிக்கு எந்த காரணமும் இல்லை: வறண்ட கண்களின் சில அறிகுறிகளைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு உலர் கண் நோய் இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. வழிகாட்டி வெளியிட்டது டியர் ஃபிலிம் & கண் சர்ஃபேஸ் சொசைட்டி அறிக்கையிடப்பட்ட அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, நோயாளிகள் கண்ணின் மேற்பரப்பில் சேதத்தின் அறிகுறிகளையும் காட்ட வேண்டும் என்பதை மிகத் தெளிவாக்குகிறது. இந்த சேதம் உள்ளதா, மேலும் என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை ஒரு மருத்துவ நிபுணர் தீர்மானிப்பார்.

இருப்பினும், கவனிக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள் உள்ளன. வறட்சி, அரிப்பு, எரிதல், எரிச்சல் அல்லது கண்களில் நீர் வடிதல் போன்ற உணர்வுகள் இதில் அடங்கும். நீட்டிக்கப்பட்ட திரை பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் எரிச்சல்.

எரிச்சலைக் குறைப்பது மற்றும் உலர் கண் நோயைத் தவிர்ப்பது எப்படி

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், திரைகள் எங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவதை உறுதிசெய்ய முடியும், நமக்கு எதிராக அல்ல.

• திரை உயரம்: திரைகளை கண் மட்டத்திற்கு கீழே வைத்திருப்பது எப்போதும் சிறந்தது. இந்த வழியில் கண் இமைகள் அதிகமாக திறக்கப்பட வேண்டியதில்லை, அதாவது கண்ணின் மேற்பரப்பு குறைவாக நீண்ட காலத்திற்கு வெளிப்படும்.
• திரையின் நிலை மற்றும் வெளிச்சம்: நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் இடத்திற்குப் பின்னால் இருக்கும் ஜன்னலில் இருந்தோ அல்லது விளக்குகளில் இருந்தோ, திரையில் இருந்து ஒளி பிரதிபலிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிகப்படியான வெளிச்சம் நம்மை கடினமாக கவனம் செலுத்தவும், அதனால் குறைவாக சிமிட்டவும் செய்கிறது. எதிர்ப்பு பிரதிபலிப்பு வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்தி இதைத் தீர்க்கலாம்.
• ஓய்வு காலங்கள்: ஓய்வு உங்கள் கண்களின் சிறந்த நண்பர். ஒரு பொதுவான விதி 20-20-20 விதி. ஒவ்வொரு 20 நிமிட வேலைக்கும், 20 வினாடிகளுக்கு 6 அடி (சுமார் 20 மீட்டர்) தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள். இது ஆகிவிட்டது கண் வறட்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, திரையில் இருந்து விலகிப் பார்ப்பதால், நம் சாதாரண கண் சிமிட்டும் விகிதத்தை மீண்டும் நிறுவுகிறது.
• சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள்: குறைந்த ஈரப்பதம், அதிக வெப்பநிலை, திறந்த ஜன்னல்கள் அல்லது ஏர் கண்டிஷனர்கள், புகையிலை புகை மற்றும் அதிகப்படியான ஏர் ஃப்ரெஷனர் ஆகியவை கண் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• கண் நீரேற்றம்: குறிப்பாக தீவிரமான வேலை நாட்களில் கண் சொட்டுகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். உப்பு கரைசல்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றின் கலவை கண்ணீர் படலத்திற்கு சமமாக இல்லை. அவற்றில் எண்ணெய்கள் மற்றும் புரதங்கள் இல்லை, மேலும் இந்த அடுக்கை சீர்குலைக்கும். சிறந்த விருப்பம் ஒற்றை டோஸ் செயற்கை கண்ணீர், இதில் பாதுகாப்புகள் இல்லை மற்றும் கண்ணை சேதப்படுத்தாது.

நம் சமூகத்தில் திரைகளின் பரவலானது உலர் கண் நோயின் அறிகுறிகள் பொதுவானவை என்று அர்த்தம். எவ்வாறாயினும், சரியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம் இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்டால், அது நம் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்காது.

_{இந்த கட்டுரை முதலில் வெளியிடப்பட்டது ஸ்பானிஷ்}