Immune System – Ang tag-araw ay isang panahon kung saan maraming tao ang gumugugol ng mas maraming oras sa labas, nag-e-enjoy sa sikat ng araw at nagiging aktibo. Bagama't ito ay isang magandang panahon para magsaya, mahalaga din na samantalahin ang pagkakataong pahusayin ang sariling immune system bago dumating ang taglamig. Ang immune system ay ang natural na mekanismo ng pagtatanggol ng katawan laban sa sakit at impeksyon, at ang pagpapanatiling malakas nito ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Gamit ang mga sumusunod na tip, maaari mong pagbutihin at panatilihin ang iyong immune system, tinitiyak ang isang malusog at kasiya-siyang panahon ng tag-init, at kung ano ang pinakamainam nang maaga para sa taglamig.
Kumuha ng Sapat na Sleep
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, kabilang ang immune function. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng mga cytokine, na mga protina na tumutulong sa paglaban sa impeksiyon at pamamaga. Maaaring bawasan ng kakulangan sa tulog ang produksyon ng mga cytokine, na ginagawang mas mahirap para sa katawan na labanan ang sakit. Layunin ng hindi bababa sa 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi upang mapanatili ang iyong immune system sa pinakamahusay na paggana, at kung maaari, panatilihin ang disenteng oras at regular na iskedyul, kung hindi man ay makakalimutan ng katawan na dapat gawin ng isang tao ang kanyang trabaho at kung kailan oras na magsunog ng enerhiya !
Kumain ng Malusog na Diyeta
Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay mahalaga para sa isang malusog na immune system. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina A, C, at E, pati na rin ang zinc at selenium, ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune system. Ang mga sariwang prutas at gulay, buong butil, walang taba na protina, at malusog na taba ay lahat ng mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga citrus fruit, bell peppers, nuts, at seeds ay mataas sa mahahalagang nutrients na ito at madaling isama sa mga pagkain at meryenda. Subukang gumawa ng makulay na salad na may iba't ibang prutas at gulay, o magdagdag ng mga mani at buto sa iyong oatmeal sa umaga para sa pagpapalakas ng sustansya.
Manatiling Hydrated
Ang pananatiling hydrated (na may kasamang sapat na asin at potasa) ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, kabilang ang immune function. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan at panatilihing maayos ang paggana ng immune system. Layunin ng hindi bababa sa walong baso ng tubig bawat araw, at iwasan ang mga inuming matamis na maaaring sugpuin ang immune function. Kung nakita mong nakakainip ang plain water, maaari kang magdagdag ng mga hiwa ng pipino o lemon sa iyong tubig para sa dagdag na lasa. Maaari mo ring tangkilikin ang herbal tea o coconut water para sa isang nakakapreskong at nakaka-hydrating na inumin.
Mag-ehersisyo nang regular
Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na palakasin ang immune system sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon, pagbabawas ng pamamaga, at pagtataguyod ng produksyon ng mga puting selula ng dugo. Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang ehersisyo sa halos lahat ng araw ng linggo, tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy. Makakatulong din ang ehersisyo na mabawasan ang stress, na mahalaga para sa immune function. Samantalahin ang mainit na panahon at maglakad, magbisikleta, o lumangoy sa kalapit na lawa o ilog.
Pamahalaan ang Stress
Ang talamak na "stress" ay maaaring sugpuin ang immune system, na ginagawang mas mahirap para sa katawan na labanan ang sakit at impeksyon. Ang paghahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang stress, tulad ng pagre-relax, pagkakaroon ng iyong listahan ng gagawin, pag-aaral ng anumang bagay na nagpapaganda sa iyo, at mga katulad na gawain, ay maaaring makatulong na panatilihing maayos ang immune system. Maaari mo ring subukang mag-journal, maligo, o magpalipas ng oras sa kalikasan upang makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Kung mas marami kang alam tungkol sa iyong sarili at tungkol sa buhay, mas may kontrol ka sa iyong buhay at mas mababa ang stress na maaari mong makuha.
Lumabas ka
Ang paggugol ng oras sa magandang labas ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong immune system. Ang sikat ng araw ay isang likas na pinagmumulan ng bitamina D, na mahalaga para sa immune function. Layunin ng hindi bababa sa 10-15 minuto ng pagkakalantad sa araw bawat araw, ngunit siguraduhing magsuot ng sunscreen upang maprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala. Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay maaari ding makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at itaguyod ang mental na kagalingan. Maglakad-lakad sa kalapit na parke, mag-picnic, o magpalipas ng isang araw sa beach.
Magsanay ng Magandang Kalinisan
Ang pagsasagawa ng mabuting kalinisan ay mahalaga para maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo at mapanatiling gumagana nang maayos ang iyong immune system. Regular na hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig, at iwasang hawakan ang iyong mukha. Takpan ang iyong bibig at ilong kapag umuubo o bumabahing, at manatili sa bahay kung masama ang pakiramdam mo. Magdala ng hand sanitizer kapag nasa labas ka, at tiyaking regular na linisin ang mga bagay na madalas hawakan, gaya ng mga doorknob at switch ng ilaw.
Isaalang-alang ang Mga Suplemento
Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng sapat na nutrients sa pamamagitan ng iyong diyeta, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pag-inom ng mga suplemento. Ang bitamina C, bitamina D, at zinc ay lahat ay mahalaga para sa immune function at maaaring kunin sa supplement form. Gayunpaman, mahalagang makipag-usap sa iyong healthcare provider bago magsimula ng anumang bagong supplement. Matutulungan ka nila na matukoy ang tamang dosis at matiyak na ang mga suplemento ay hindi makikipag-ugnayan sa anumang mga gamot na kasalukuyan mong iniinom.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, maaari mong lubos na mapabuti ang iyong immune system ngayong tag init. Tandaan na ang isang malusog na immune system ay nangangailangan ng isang holistic na diskarte, kabilang ang isang malusog na diyeta, regular na ehersisyo, at pamamahala ng stress. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong immune system, masisiyahan ka sa lahat ng masasayang aktibidad na iniaalok ng tag-araw nang hindi nababahala tungkol sa pagkakasakit. Kaya't lumabas, manatiling hydrated, at alagaan ang iyong sarili ngayong tag-init!
