Hệ thống miễn dịch – Mùa hè là thời điểm nhiều người dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, tận hưởng ánh nắng mặt trời và vận động. Mặc dù đây là thời điểm tuyệt vời để vui chơi, nhưng điều quan trọng là tận dụng cơ hội để cải thiện hệ thống miễn dịch của chính mình trước khi mùa đông đến. Hệ thống miễn dịch là cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng, và giữ cho nó khỏe mạnh là điều cần thiết để có sức khỏe tốt. Với những lời khuyên sau đây, bạn có thể cải thiện và duy trì hệ thống miễn dịch của mình, đảm bảo một mùa hè khỏe mạnh và thú vị, cũng như những gì tốt nhất trước cho mùa đông.
Ngủ đủ
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm cả chức năng miễn dịch. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất ra các cytokine, là những protein giúp chống nhiễm trùng và viêm nhiễm. Thiếu ngủ có thể làm giảm sản xuất các cytokine, khiến cơ thể khó chống lại bệnh tật hơn. Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt nhất, và nếu có thể, hãy giữ giờ giấc hợp lý và lịch trình đều đặn, nếu không cơ thể sẽ quên mất mình phải làm việc và khi nào là thời điểm để đốt cháy năng lượng. !
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin A, C và E, cũng như kẽm và selen, có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh đều là những thành phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Trái cây có múi, ớt chuông, quả hạch và hạt có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu này và có thể dễ dàng kết hợp vào các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Hãy thử làm một món salad đầy màu sắc với nhiều loại trái cây và rau quả, hoặc thêm các loại hạt vào bột yến mạch buổi sáng của bạn để tăng cường chất dinh dưỡng.
Giữ Hydrated
Giữ nước (bao gồm đủ muối và kali) rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm cả chức năng miễn dịch. Uống nhiều nước có thể giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường. Đặt mục tiêu uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày và tránh đồ uống có đường có thể ức chế chức năng miễn dịch. Nếu thấy nước lọc nhàm chán, bạn có thể thêm vài lát dưa chuột hoặc chanh vào nước để tăng thêm hương vị. Bạn cũng có thể thưởng thức trà thảo mộc hoặc nước dừa để giải khát và bổ sung nước.
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách tăng lưu thông, giảm viêm và thúc đẩy sản xuất bạch cầu. Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm căng thẳng, điều này rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch. Tận dụng thời tiết ấm áp để đi bộ đường dài, đạp xe hoặc bơi ở hồ hoặc sông gần đó.
Quản lý căng thẳng
“Căng thẳng” mãn tính có thể ức chế hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể khó chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Tìm cách để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như thư giãn, lập danh sách việc cần làm, nghiên cứu bất cứ điều gì giúp bạn tốt hơn và các thói quen tương tự, có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường. Bạn cũng có thể thử viết nhật ký, tắm thư giãn hoặc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên để giúp giảm mức độ căng thẳng. Bạn càng biết nhiều về bản thân và về cuộc sống, bạn càng có nhiều quyền kiểm soát đối với cuộc sống của mình và bạn càng ít căng thẳng hơn.
Ra ngoài
Dành thời gian ở ngoài trời tuyệt vời là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Ánh sáng mặt trời là nguồn tự nhiên của vitamin D, rất cần thiết cho chức năng miễn dịch. Đặt mục tiêu phơi nắng ít nhất 10-15 phút mỗi ngày, nhưng nhớ bôi kem chống nắng để bảo vệ da khỏi bị hư hại. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Đi dạo trong công viên gần đó, đi dã ngoại hoặc dành một ngày ở bãi biển.
Thực hành vệ sinh tốt
Thực hành vệ sinh tốt là điều quan trọng để ngăn ngừa sự lây lan của vi trùng và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường. Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước, và tránh chạm vào mặt. Che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi và ở nhà nếu bạn cảm thấy không khỏe. Mang theo chất khử trùng tay khi bạn ra ngoài và đảm bảo làm sạch các bề mặt thường xuyên chạm vào, chẳng hạn như tay nắm cửa và công tắc đèn, thường xuyên.
Cân nhắc bổ sung
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống của mình, bạn có thể cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung. Vitamin C, vitamin D và kẽm đều quan trọng đối với chức năng miễn dịch và có thể được dùng ở dạng bổ sung. Tuy nhiên, điều quan trọng là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào. Họ có thể giúp bạn xác định liều lượng phù hợp và đảm bảo rằng các chất bổ sung sẽ không tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể cải thiện đáng kể hệ thống miễn dịch mùa hè này. Hãy nhớ rằng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát căng thẳng. Bằng cách chăm sóc hệ thống miễn dịch của mình, bạn có thể tận hưởng tất cả các hoạt động thú vị mà mùa hè mang lại mà không lo bị ốm. Vì vậy, hãy ra ngoài, giữ nước và chăm sóc bản thân trong mùa hè này!
