免疫系統——夏季是許多人花更多時間在戶外、享受陽光和活動的時期。 雖然這是享受樂趣的好時機，但在冬季到來之前抓住機會提高自身的免疫系統也很重要。 免疫系統是人體抵禦疾病和感染的天然防禦機制，保持其強大對於身體健康至關重要。 通過以下提示，您可以改善和維持您的免疫系統，確保健康愉快的夏季，並提前做好冬季準備。
足夠的睡眠
充足的睡眠對於整體健康至關重要，包括免疫功能。 在睡眠期間，身體會產生細胞因子，這些蛋白質有助於抵抗感染和炎症。 睡眠不足會減少細胞因子的產生，使身體更難抵抗疾病。 每晚至少睡 7-9 小時，讓免疫系統保持最佳狀態，如果可能的話，保持適當的作息時間和規律的作息時間，否則身體會忘記自己必須完成自己的工作，以及什麼時候該消耗能量！
吃健康的飲食
均衡飲食對於健康的免疫系統至關重要。 富含維生素 A、C、E 以及鋅和硒的食物可以幫助增強免疫系統。 新鮮水果和蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和健康脂肪都是健康飲食的重要組成部分。 柑橘類水果、甜椒、堅果和種子富含這些必需營養素，可以很容易地融入膳食和零食中。 嘗試用各種水果和蔬菜製作色彩繽紛的沙拉，或者在早晨的燕麥片中添加堅果和種子以增加營養。
保持水分
保持水分（包括足夠的鹽和鉀）對於整體健康（包括免疫功能）很重要。 喝大量的水可以幫助將毒素排出體外，並保持免疫系統正常運作。 每天至少喝八杯水，避免含糖飲料，因為含糖飲料會抑制免疫功能。 如果您覺得白開水很無聊，可以在水中添加黃瓜片或檸檬片以增加風味。 您還可以享用花草茶或椰子水作為提神補水的飲料。
經常鍛煉
定期運動可以通過增加血液循環、減少炎症和促進白細胞的產生來幫助增強免疫系統。 每周大部分時間進行至少 30 分鐘的適度運動，例如快走、騎自行車或游泳。 運動還可以幫助減輕壓力，這對免疫功能很重要。 利用溫暖的天氣去遠足、騎自行車或在附近的湖泊或河流中游泳。
處理壓力
慢性“壓力”會抑制免疫系統，使身體更難抵抗疾病和感染。 尋找管理壓力的方法，例如放鬆、制定待辦事項清單、學習任何能讓你變得更好的事情以及類似的日常活動，可能有助於保持免疫系統的正常運作。 您還可以嘗試寫日記、放鬆地洗澡或花時間接觸大自然，以幫助減輕壓力。 你對自己和生活了解得越多，你對生活的掌控力就越強，壓力就越小。
到外面
花時間在戶外活動是增強免疫系統的好方法。 陽光是自然光的來源 維生素D，這對於免疫功能至關重要。 每天至少接觸陽光 10-15 分鐘，但一定要塗防曬霜，以保護皮膚免受傷害。 花時間接觸大自然也有助於減輕壓力並促進心理健康。 在附近的公園散步、野餐或在海灘度過一天。
良好的衛生習慣
保持良好的衛生習慣對於防止細菌傳播和保持免疫系統正常運轉非常重要。 定期用肥皂和水洗手，避免觸摸臉部。 咳嗽或打噴嚏時遮住口鼻，如果感覺不適，請呆在家裡。 外出時隨身攜帶洗手液，並確保定期清潔經常觸摸的表面，例如門把手和電燈開關。
考慮補充劑
如果您無法通過飲食獲取足夠的營養，您可能需要考慮服用補充劑。 維生素 C、維生素 D 和鋅對免疫功能都很重要，可以補充劑形式服用。 然而，在開始任何新的補充劑之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者。 他們可以幫助您確定正確的劑量，並確保補充劑不會與您目前正在服用的任何藥物發生相互作用。
通過遵循這些提示，您可以極大地提高您的 免疫系統 這個夏天。 請記住，健康的免疫系統需要整體方法，包括健康飲食、定期鍛煉和壓力管理。 通過照顧好您的免疫系統，您可以享受夏季提供的所有有趣的活動，而不必擔心生病。 所以這個夏天，多出去走走，保持水分，照顧好自己！
