Elke dag soek al hoe meer pasiënte mediese hulp nadat hulle lang dae voor rekenaarskerms deurgebring het. Die mees algemene simptome sluit in geïrriteerde of jeukerige oë, en 'n gevoel van droogheid of sand op die oppervlak van die oog.
Dit is die vertel-verhaal tekens van droë oogsiekte, wat enige plek affekteer 5% tot 50% van die wêreld se bevolking, afhangende van ouderdom, geslag, etnisiteit en ander faktore. Hierdie toestand kan uit verskeie oorsake spruit, maar leefstyl speel 'n belangrike rol. Skermgebruik – en oorgebruik – is een van die belangrikste faktore.
Ons knip minder as ons na rekenaars, fone en tablette kyk, en wanneer ons dit doen, ons knip is dikwels onvolledig, wat beteken dat die oog nie heeltemal toe is nie. Skerms is ook 'n bron van geprojekteerde lig, wat die temperatuur van die oog se oppervlak verhoog en traanverdamping verhoog.
By die Universiteit van Santiago de Compostela, in Spanje, het ons uitgevoer 'n studie van universiteitstudente wat hibriede onderrig ontvang het tydens die COVID-pandemie: 50% van hul klasse was persoonlik, en 50% was aanlyn. Volgens die data wat ons ingesamel het, was verhoogde skermtyd gekoppel aan meer ernstige droë oog simptome. Diegene wat skerms vir meer tyd buite die klas (meer as 8 uur per dag) gebruik het, het meer akute simptome getoon.
Alhoewel dit onmoontlik is om skermtyd in sekere werke te verminder, kan ons irritasie en probleme verminder deur sekere aanbevelings te volg. ’n Basiese begrip van die saak kan ons ook help om na ons oë om te sien.
Trane en ooglede
Die oog se oppervlak bestaan uit ooglede, die traanfilm (die oog se vloeibare laag), die kornea en die konjunktiva. Die gesondheid van hierdie weefsels is gekoppel aan die oog se funksionering. As enige van hulle aangetas word, kan dit tot irritasie in die oog lei.
Die traanfilm bestaan uit twee lae. Die onderste laag bestaan uit proteïene en water, en die boonste laag bestaan uit olie. Die waterlaag is daarvoor verantwoordelik om die oog gehidreer te hou, terwyl die olie keer dat dit te vinnig verdamp. Probleme met enige laag kan wanbalanse veroorsaak, wat verhoed dat hulle eweredig versprei word en lei tot irritasie.
Die ooglede hou die traanfilm eweredig versprei, en bied beskerming. Om minder gereeld te flikker – wat ons doen wanneer ons na 'n skerm kyk – keer dat hierdie laag behoorlik oor die oog se oppervlak versprei word.
Ly jy aan droë oogsiekte?
In die eerste plek is daar dikwels geen rede vir paniek nie: om sekere simptome van droë oë te ly, beteken nie noodwendig dat jy droëoogsiekte het nie. Die gids gepubliseer deur die Tear Film & Ocular Surface Society maak dit baie duidelik dat pasiënte benewens gerapporteerde simptome ook tekens van skade aan die oog se oppervlak moet toon. 'n Mediese professionele persoon sal bepaal of hierdie skade bestaan, en watter verdere maatreëls getref moet word.
Daar is egter sekere tekens om voor op te let. Dit sluit in 'n gevoel van droogheid, jeuk, brand, irritasie of tranende oë. Navorsers het gevind dat die mees algemene simptoom na lang skermgebruik is irritasie.
Hoe om irritasie te verminder en droë oogsiekte te vermy
Deur voorsorgmaatreëls te tref, kan ons verseker dat skerms met ons werk, nie teen ons nie.
- Skerm hoogte: Dit is altyd die beste om skerms onder ooghoogte te hou. Op hierdie manier hoef die ooglede nie soveel oop te maak nie, wat beteken dat minder van die oog se oppervlak vir lang tydperke blootgestel word.
- Skermposisie en beligting: Jy moet vermy dat lig van skerms af weerkaats, hetsy van 'n lamp of van 'n venster agter waar jy sit. Oormatige lig dwing ons om harder te konsentreer, en dus minder te knip. Dit kan opgelos word deur anti-reflektiewe filters te gebruik.
- Rusperiodes: Rus is jou oë se beste vriend. 'n Algemene reël is die 20-20-20-reël. Vir elke 20 minute se werk, kyk na iets 20 voet weg (ongeveer 6 meter), vir 20 sekondes. Dit was bewys dat dit simptome van oogdroogheid verminder, soos om van die skerm af weg te kyk, herstel ons normale flikkertempo.
- Omgewingstoestande: Lae humiditeit, hoë temperature, lugstrome van oop vensters of lugversorgers, tabakrook en oormatige lugverfrisser kan alles sleg wees vir ooggesondheid.
- Ooghidrasie: Oogdruppels is dalk die beste opsie op besonder intense werksdae. Vermy soutoplossings, aangesien hul samestelling nie dieselfde is as die traanfilm nie. Hulle het nie die olies en proteïene nie, en kan hierdie laag destabiliseer. Die beste opsie is enkeldosis kunsmatige trane, wat nie preserveermiddels bevat nie en nie die oog beskadig nie.
Die voorkoms van skerms in ons samelewing beteken dat simptome van droëoogsiekte alledaags is. As ons hierdie kwessie konfronteer deur die regte stappe te neem, hoef dit egter nie ons lewenskwaliteit te beïnvloed nie.
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer in Spaans
