Imunitní systém – Léto je obdobím, kdy mnoho lidí tráví více času venku, užívají si sluníčka a jsou aktivní. I když je to skvělý čas na zábavu, je také důležité využít příležitosti ke zlepšení vlastního imunitního systému před příchodem zimy. Imunitní systém je přirozeným obranným mechanismem těla proti nemocem a infekcím a jeho udržení je nezbytné pro dobré zdraví. Pomocí následujících tipů můžete zlepšit a udržet svůj imunitní systém, zajistit si zdravé a příjemné letní období a co je nejlepší v předstihu na zimu.
Dostatečně se vyspat
Dostatek spánku je zásadní pro celkové zdraví, včetně imunitních funkcí. Během spánku tělo produkuje cytokiny, což jsou proteiny, které pomáhají bojovat s infekcí a zánětem. Nedostatek spánku může snížit produkci cytokinů, takže je pro tělo těžší bojovat s nemocí. Zaměřte se na alespoň 7-9 hodin spánku každou noc, aby váš imunitní systém fungoval co nejlépe, a pokud je to možné, dodržujte slušné hodiny a pravidelný režim, jinak tělo zapomene, že člověk musí dělat svou práci a kdy je čas spalovat energii !
Jezte zdravou stravu
Konzumace dobře vyvážené stravy je nezbytná pro zdravý imunitní systém. Potraviny, které jsou bohaté na vitamíny A, C a E, stejně jako zinek a selen, mohou pomoci posílit váš imunitní systém. Čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky jsou důležitými složkami zdravé stravy. Citrusové plody, paprika, ořechy a semena mají vysoký obsah těchto základních živin a lze je snadno začlenit do jídel a svačin. Zkuste si připravit barevný salát s různými druhy ovoce a zeleniny nebo si do ranních ovesných vloček přidejte ořechy a semínka, abyste získali živiny.
Zůstaňte hydratovaní
Zůstat hydratovaný (což zahrnuje dostatek soli a draslíku) je důležité pro celkové zdraví, včetně imunitních funkcí. Pití velkého množství vody může pomoci vyplavit toxiny z těla a udržet imunitní systém správně fungovat. Zaměřte se na alespoň osm sklenic vody denně a vyhněte se slazeným nápojům, které mohou potlačit imunitní funkce. Pokud vám přijde obyčejná voda nudná, můžete do vody přidat plátky okurky nebo citronu pro extra chuť. Můžete si také vychutnat bylinkový čaj nebo kokosovou vodu jako osvěžující a hydratační nápoj.
Cvičit pravidělně
Pravidelné cvičení může pomoci posílit imunitní systém zvýšením krevního oběhu, snížením zánětu a podporou tvorby bílých krvinek. Zaměřte se na alespoň 30 minut mírného cvičení většinu dní v týdnu, jako je rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání. Cvičení může také pomoci snížit stres, který je důležitý pro imunitní funkce. Využijte teplého počasí a vydejte se na túru, projížďku na kole nebo koupání v nedalekém jezeře či řece.
Spravujte stres
Chronický „stres“ může potlačit imunitní systém, takže je pro tělo těžší bránit se nemocem a infekcím. Hledání způsobů, jak zvládat stres, jako je relaxace, seznam úkolů, studium čehokoli, co vás zlepší, a podobné rutiny, může pomoci udržet imunitní systém správně fungovat. Můžete také zkusit psát deník, dát si relaxační koupel nebo trávit čas v přírodě, abyste pomohli snížit hladinu stresu. Čím více toho o sobě a o životě víte, tím větší kontrolu nad svým životem máte a tím méně se můžete dostat do stresu.
Jít ven
Trávit čas venku je skvělý způsob, jak posílit svůj imunitní systém. Sluneční světlo je přirozeným zdrojem vitamin D, který je nezbytný pro imunitní funkci. Snažte se vystavovat se slunci alespoň 10-15 minut denně, ale nezapomeňte nosit opalovací krém, abyste chránili pokožku před poškozením. Čas strávený v přírodě může také pomoci snížit hladinu stresu a podpořit duševní pohodu. Projděte se v nedalekém parku, jděte na piknik nebo strávte den na pláži.
Procvičujte správnou hygienu
Dodržování hygieny je důležité pro prevenci šíření choroboplodných zárodků a pro udržení správného fungování imunitního systému. Pravidelně si myjte ruce mýdlem a vodou a nedotýkejte se obličeje. Při kašli nebo kýchání si zakryjte ústa a nos a pokud se necítíte dobře, zůstaňte doma. Když jste venku, noste s sebou dezinfekci na ruce a pravidelně čistěte povrchy, kterých se často dotýkáte, jako jsou kliky a vypínače světel.
Zvažte doplňky
Pokud máte problémy s dostatkem živin prostřednictvím stravy, možná budete chtít zvážit užívání doplňků stravy. Vitamin C, vitamin D a zinek jsou důležité pro imunitní funkci a lze je užívat ve formě doplňků. Je však důležité, abyste si promluvili se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakýchkoli nových doplňků. Mohou vám pomoci určit správnou dávku a zajistit, že doplňky nebudou interagovat s žádnými léky, které v současné době užíváte.
Dodržováním těchto tipů můžete výrazně zlepšit své imunitní systém toto léto. Mějte na paměti, že zdravý imunitní systém vyžaduje holistický přístup, včetně zdravé stravy, pravidelného cvičení a zvládání stresu. Péčí o svůj imunitní systém si můžete užívat všechny zábavné aktivity, které léto nabízí, aniž byste se museli bát, že onemocníte. Vyjděte tedy ven, zůstaňte hydratovaní a toto léto o sebe pečujte!
