「食中毒」という言葉を聞いたことがありますか？食後に眠くなるのは病気の兆候である可能性があることをご存知ですか？
実際、それは必ずしも何らかの病気の症状であるわけではありません。しかし、それは食べた食べ物の量と質に直接関係しています。食後の眠気とも言います。
実際、それは必ずしも病気の症状であるわけではなく、摂取した食物の量と質に直接関係しています。食後眠気とも言います。
食後に眠りたいという欲求にはいくつかの要因があることが専門家によって証明されています。
炭水化物や脂肪の多い食べ物を食べる。
多くのカロリーの摂取;
食事の時間;
トリプトファン、メラトニン、その他の植物栄養素などの特定の栄養素。
なぜトリプトファンが危険なのでしょうか？
トリプトファンは、食後に軽い眠気を引き起こす可能性があるアミノ酸です。体はトリプトファンをセロトニンに変換し、さらにメラトニンに変換します。これが重度の疲労を引き起こす可能性があります。
トリプトファンを多く含む食品には、鶏肉、卵白、魚、牛乳、ヒマワリの種、ピーナッツ、カボチャの種、ゴマ、大豆、七面鳥の肉などがあります。
メラトニンは睡眠ホルモンです。体が休んでいるときや暗いときに活発に生成されます。これにより、脳は眠気を催してしまうのです。
メラトニンを多く含む食品は、大麦、トウモロコシ、小麦、ブルーベリー、キュウリ、卵、キノコ、オートミール、ピスタチオ、米、サーモン、イチゴ、サクランボです。
炭水化物
研究によると、炭水化物が豊富な食べ物も眠気を引き起こす可能性があります。特に、グリセミック指数（特定の炭水化物が血糖値をどれだけ上昇させるかを示す指標）が高い食品は、昼食後にソファを見つめる可能性が高くなります。血糖指数が高い食品には、焼き菓子（白パンまたは小麦パン）、穀物（コーンフレークやオートミール）、砂糖、スイカ、ジャガイモ、白米などがあります。
脂質
飽和脂肪とトランス脂肪は、食後の疲労感を増大させる可能性があります。これを避けるには、不健康な脂肪を多く含む食品の摂取を最小限に抑えるだけで十分です。これには、焼き菓子、牛肉、バター、チーズ、鶏肉、アイスクリーム、子羊肉、豚肉、パーム油、全脂肪乳製品、揚げ物などが含まれます。 。
私たちの体の声に耳を傾ける理由と方法?
午後の眠気は、脳内のアデノシンの緩やかな蓄積に関連していることがよくあります。就寝時間の直前にピークに達し、午前中と比較して午後の方がレベルが高くなります。人は起きている時間が長ければ長いほど、より多くのアデノシンが蓄積され、睡眠への欲求が高まります。概日リズムは時計のように機能します。活動時間と睡眠時間をコントロールします。
食後の眠気のその他の考えられる原因:
- 糖尿病、
– 低血糖、
– 貧血、
– 甲状腺の問題、
- 低血圧
– 軽度の脱水症状
– 食後の眠気を和らげる方法は？
眠気を完全に克服することはできないかもしれませんが、少なくとも次のことを試してください。
- バランスの取れた食事を食べます;
– 夜はもっと寝てください。
– もっと日光の当たる場所にいてください。
– 演習を行います。
