27 jun 2021: #HealthBytes: Effectieve manieren om het risico op chronische ontstekingen te verminderen
Ontsteking is niets anders dan de natuurlijke afweer van het lichaam tegen infecties en ziekten. Als het echter weken, maanden of jaren aanhoudt, kan het uw bloedvaten, organen en gewrichten beschadigen. Deze aandoening wordt chronische ontsteking genoemd. Chronische ontstekingen kunnen onder andere leiden tot hartaandoeningen, leververvetting en kanker. Maar er zijn effectieve manieren waarop u het risico kunt verminderen. Hier is hoe.
Ontstekingsremmende voedingsmiddelen: Mediterraan dieet: wereldwijd beschouwd als een van de gezondste diëten
Het mediterrane dieet bevat verschillende ontstekingsremmende voedingsmiddelen en wordt als een van de gezondste beschouwd. Het volgt voornamelijk het voedingspatroon van mediterrane landen: Groenten om te hebben: Broccoli, boerenkool, tomaten, uien, bloemkool, spinazie, enz.; Fruit om te hebben: Alle soorten fruit, vooral druiven en kersen; Noten en zaden: Amandelen, cashewnoten, walnoten, zonnebloempitten, pompoenpitten, enz.; Vette vis, gevogelte en zuivel zijn andere gezonde voedingsmiddelen.
Vermijd: Vermijd voedingsmiddelen die ontstekingen verergeren, zoals suikerhoudende dranken, snacks
Het beperken of schrappen van bepaalde voedingsmiddelen uit het dieet kan een diepgaande invloed hebben op de manier waarop u zich voelt en uw lichaamsfuncties: Suikerhoudende dranken kunnen ontstekingen verergeren en moeten worden vermeden. Hier is een lijst met enkele andere voedingsmiddelen om te beperken: -Snacks zoals crackers en chips; -Verwerkt vlees zoals bologna, worstjes; -Geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, witte pasta; -Desserts zoals gebak en ijs.
Tips: Lichamelijke activiteiten en slaap zijn in dit geval belangrijk
Fysiek actief zijn is van het grootste belang voor uw algehele gezondheid, en vooral wanneer u probeert uw ontstekingsmarkers te verminderen. Doe minimaal vijf keer per week cardio-workouts gedurende 30 minuten en krachttraining gedurende 15 minuten. Studies hebben een slechte slaap in verband gebracht met een verhoogde kans op ontstekingen. Zorg ervoor dat je elke nacht minstens zeven of acht uur slaapt.
Voordelen: Verwachte veranderingen door deze dieetveranderingen aan te brengen
Een ontstekingsremmend dieet, samen met dagelijkse fysieke activiteit, kan op de volgende manieren gunstig voor u zijn: -Vermindert het risico op obesitas, hartaandoeningen, diabetes, depressie, kanker, enz. -Het kan artritispijn, inflammatoir darmsyndroom en andere auto-immuunziekten verlichten. -Vermindert aanzienlijk de ontstekingsmarkers in het bloed. -Een algehele verbetering van de bloedsuikerspiegel en triglyceriden. -Verbetert de niveaus van energie en stemming.
