Du har kanskje hørt om MCT-olje, et relativt nytt kosttilskudd som tar form av en fargeløs olje. MCT-olje er ikke bare en forbigående helsetrend, men en bevist fordel for hjernen og tarmens helse. MCT står for triglyserider med middels kjede, som er en av de enkleste fetttypene å fordøye og bryte ned for drivstoff. I tillegg til å gi energi til kroppen og hjernen, er det flere andre fordeler med MCT å vite om, så vel som potensielle bivirkninger.
Hva er triglyserider med middels kjede?
Når du tenker på triglyserider, tenker du sannsynligvis på høyt kolesterol og hjertesykdom. Men triglyserider er en type fett - faktisk er de den mest tallrike typen fett som finnes i kroppen din. Det er triglyserider med kort, middels og lang kjede, og kroppen din bruker alle som drivstoff.
Medium-Chain Triglycerides (MCTs) er en smakløs olje isolert og utvunnet fra kokosnøtter og palmekjerner. Det er fire typer MCT-er, kjent som C6, C8, C10 og C12. Disse representerer de forskjellige fettsyrene som inneholder en middels lang karbonkjede på 6 til 12 atomer. Du kan ta MCT-olje daglig, men du kan oppleve bivirkninger når du begynner å ta den.
Fordeler med triglyserider med middels kjede
Forskning tyder på at MCT kan forbedre mental klarhet, hjelpe med vektkontroll, senke kolesterolnivået og beskytte hjernens helse.
Øker mental klarhet
MCT-er trenger inn i blod-hjerne-barrieren, som kontrollerer molekylene som slippes inn i hjernen. Siden de ikke trenger å brytes ned, gir MCT-er en umiddelbar energikilde for hjernen din som er sunnere enn glukose. MCT-er har faktisk ikke den samme "hjernetåke"-effekten som ofte følger etter å spise sukkerholdig mat. Hvis du prøver å unngå enkle karbohydrater, kan MCT-er holde hjernen og kroppen i gang samtidig som du forhindrer sukkertrang.
Beskytter hjernens helse
Hjernens evne til å hente energi fra glukose avtar med alderen, noe som fører til nevrodegenerasjon og kognitiv nedgang. MCT-olje kan beskytte hukommelsen og kognitive funksjoner når du blir eldre. Den gir all energien hjernecellene trenger, og forskning tyder på at den kan forbedre kognitiv ytelse i alle aldre.[1]
Reduserer risikoen for hjertesykdom og fremmer fettforbrenning
Som mange andre sunne fettstoffer, er MCT-er bra for hjertet ditt. De har vist seg å ha kraftige antiinflammatoriske egenskaper og forbedre fettmetabolismen.[2]
Forskning viser at tilskudd med MCT-olje daglig kan smelte 1.1 pund hver tredje uke.[3] MCT-er øker fettoksidasjonen, noe som betyr at du forbrenner flere kalorier samtidig. MCT-er induserer også termogenese, som får deg til å bruke mer energi på å frigjøre kroppsvarme.
Bivirkninger og dosering av MCT-olje
MCT kan forårsake bivirkninger, inkludert flatulens, diaré, magesmerter og oppblåsthet. Hvis du ikke har tatt MCT-olje før, start med ikke mer med en teskje på en dag. Bygg opp til ikke mer enn tre eller fire teskjeer per dag. Hvis du opplever gastrointestinale problemer som kramper eller kvalme, reduser dosen.
Hvordan tar du MCT Oil?
Det er enkelt å legge MCT-olje til rutinen din ved å ha den i morgenkaffen, smoothien, frokostblandingen, yoghurten eller havregryn. Du kan til og med ta det av seg selv. MCT-olje er smakløs, men har en fet konsistens.
MCT oljesammendrag
Du finner MCT-olje i helsekostbutikker. Den eneste ingrediensen som er oppført for et MCT-oljeprodukt bør være 100 % mellomkjedede triglyserider. Noen MCT-tilskudd viser typene MCT i ingrediensene, for eksempel C8 eller C12. Ifølge forskning gir C6, C8 og C10 de fleste fordelene.[4] Husk at MCT-olje er en kilde til kalorier og ikke en magisk pille for vekttap. Du må fortsatt trene og forbrenne flere kalorier enn du bruker for å gå ned i vekt.
Referanser:
- "Effektene av mediumkjede triglyserid (MCT) tilskudd ved bruk av en C8:C10 ratio på 30:70 på kognitiv ytelse hos friske unge voksne» av Jake S. Ashton, James W. Roberts, Caroline J. Wakefield, Richard M. Page, Don PM MacLaren, Simon Marwood og James J. Malone, 18. november 2020, Fysiologi og atferd.
DOI: 10.1016/j.physbeh.2020.113252 - "Medium Chain Triglyceride (MCT) Oil påvirker immunfenotypen via omprogrammering av mitokondriell respirasjon i murine makrofager" av Seungmin Yu, Gwang-woong Go og Wooki Kim, 5. november 2019, Foods.
DOI: 10.3390/foods8110553 - "Effekter av triglyserider med middels kjede på vekttap og kroppssammensetning: En metaanalyse av randomiserte kontrollerte forsøk" av Karen Mumme, PGDipSc og Welma Stonehouse, PhD, 1. februar 2015, Journal of the Nutrition and Dietetics Academy.
DOI: 10.1016/j.jand.2014.10.022 - "Medium-Chain Triglycerides and Health" av Volpe, Stella Lucia Ph.D., RDN, FACSM, ACSM-CEP, 2020, ACSMs Health & Fitness Journal.
DOI: 10.1249/FIT.0000000000000537
