Sistema Imunológico – O verão é uma época em que muitas pessoas passam mais tempo ao ar livre, aproveitando o sol e se exercitando. Embora seja um ótimo momento para se divertir, também é importante aproveitar a oportunidade para melhorar o próprio sistema imunológico antes da chegada do inverno. O sistema imunológico é o mecanismo de defesa natural do corpo contra doenças e infecções, e mantê-lo forte é essencial para uma boa saúde. Com as dicas a seguir, você pode melhorar e manter seu sistema imunológico, garantindo um verão saudável e agradável, e o que há de melhor com antecedência para o inverno.
Durma o suficiente
Dormir o suficiente é crucial para a saúde geral, incluindo a função imunológica. Durante o sono, o corpo produz citocinas, que são proteínas que ajudam a combater infecções e inflamações. A falta de sono pode diminuir a produção de citocinas, tornando mais difícil para o corpo combater doenças. Procure pelo menos 7 a 9 horas de sono todas as noites para manter seu sistema imunológico funcionando da melhor maneira possível e, se possível, mantenha horários decentes e horários regulares, caso contrário, o corpo esquece que precisa fazer seu trabalho e quando é hora de queimar energia. !
Coma uma dieta saudavel
Comer uma dieta bem equilibrada é essencial para um sistema imunológico saudável. Alimentos ricos em vitaminas A, C e E, bem como zinco e selênio, podem ajudar a fortalecer seu sistema imunológico. Frutas e vegetais frescos, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis são componentes importantes de uma dieta saudável. Frutas cítricas, pimentões, nozes e sementes são ricos nesses nutrientes essenciais e podem ser facilmente incorporados em refeições e lanches. Tente fazer uma salada colorida com uma variedade de frutas e vegetais ou adicionar nozes e sementes à sua aveia matinal para aumentar os nutrientes.
Fique hidratado
Manter-se hidratado (o que inclui sal e potássio suficientes) é importante para a saúde geral, incluindo a função imunológica. Beber muita água pode ajudar a eliminar as toxinas do corpo e manter o sistema imunológico funcionando corretamente. Procure pelo menos oito copos de água por dia e evite bebidas açucaradas que podem suprimir a função imunológica. Se você achar a água pura chata, pode adicionar fatias de pepino ou limão à água para dar um sabor extra. Você também pode desfrutar de chá de ervas ou água de coco para uma bebida refrescante e hidratante.
Exercite-se regularmente
O exercício regular pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico, aumentando a circulação, reduzindo a inflamação e promovendo a produção de glóbulos brancos. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias da semana, como caminhada rápida, ciclismo ou natação. O exercício também pode ajudar a reduzir o estresse, o que é importante para a função imunológica. Aproveite o clima quente e faça uma caminhada, um passeio de bicicleta ou nade em um lago ou rio próximo.
Gerenciar o estresse
O “estresse” crônico pode suprimir o sistema imunológico, tornando mais difícil para o corpo combater doenças e infecções. Encontrar maneiras de controlar o estresse, como relaxar, ter sua lista de tarefas, estudar qualquer coisa que o deixe melhor e rotinas semelhantes pode ajudar a manter o sistema imunológico funcionando adequadamente. Você também pode tentar fazer um diário, tomar um banho relaxante ou passar um tempo na natureza para ajudar a reduzir os níveis de estresse. Quanto mais você souber sobre si mesmo e sobre a vida, mais controle terá sobre sua vida e menos estressado poderá ficar.
Sair
Passar um tempo ao ar livre é uma ótima maneira de fortalecer seu sistema imunológico. A luz solar é uma fonte natural de vitamina D, que é essencial para a função imunológica. Procure pelo menos 10 a 15 minutos de exposição ao sol por dia, mas certifique-se de usar protetor solar para proteger sua pele contra danos. Passar tempo na natureza também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e promover o bem-estar mental. Dê um passeio em um parque próximo, faça um piquenique ou passe um dia na praia.
Prática de boa higiene
Praticar uma boa higiene é importante para prevenir a propagação de germes e manter seu sistema imunológico funcionando corretamente. Lave as mãos regularmente com água e sabão e evite tocar no rosto. Cubra a boca e o nariz ao tossir ou espirrar e fique em casa se estiver se sentindo mal. Leve um desinfetante para as mãos com você quando estiver fora de casa e certifique-se de limpar as superfícies tocadas com frequência, como maçanetas e interruptores de luz, regularmente.
Considere Suplementos
Se você está tendo problemas para obter nutrientes suficientes por meio de sua dieta, considere tomar suplementos. Vitamina C, vitamina D e zinco são importantes para a função imunológica e podem ser tomados em forma de suplemento. No entanto, é importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento. Eles podem ajudá-lo a determinar a dosagem certa e garantir que os suplementos não interajam com nenhum medicamento que você esteja tomando no momento.
Seguindo essas dicas, você pode melhorar drasticamente o seu sistema imunológico este Verão. Lembre-se de que um sistema imunológico saudável requer uma abordagem holística, incluindo uma dieta saudável, exercícios regulares e controle do estresse. Cuidando do seu sistema imunológico, você pode aproveitar todas as atividades divertidas que o verão oferece sem se preocupar em ficar doente. Portanto, saia, hidrate-se e cuide-se neste verão!
