Диета и психическое состояние идут рука об руку, поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, необходимо правильное питание.
Вы слышали поговорку, что яблоко в день отпугивает доктора. Что ж, это действительно так, по той простой причине, что фрукт, как и многие другие, содержит полезные для организма витамины и минералы. Таким образом, вы получаете питательные вещества, необходимые для улучшения вашей иммунной системы и создания здоровой пищеварительной системы.
Осенью и зимой, однако, мы редко думаем о фруктах и овощах, поскольку стараемся есть более стабильно, чтобы защитить себя от холода, который приходит с сезонами. Это заставляет нас тянуться к вредным продуктам, которые постепенно портят результаты, достигнутые в тренажерном зале. Важно понимать, что здоровое питание нужно соблюдать не только в летний сезон, а в течение всего года.
Причин для создания правильного плана питания много, от желаемой фигуры до улучшения здоровья. Осенью и зимой у нас низкий уровень энергии, что может даже привести к депрессии. Это потому, что мы меньше выходим на улицу, дни становятся короче, а погода холоднее. Мы больше времени проводим дома при искусственном освещении и тепле, лишенные витамина D.
Все это вызывает у нас чувство истощения и усталости, но природные факторы не являются единственной причиной депрессивных состояний. Оказывается, наше питание тоже может влиять, а переедание вредными продуктами портит не только фигуру, но и психическое состояние.
7 продуктов, которые истощают вас:
1. Белый хлеб, макароны и рис
Зерновые богаты углеводами, которые обеспечивают организм хорошим источником энергии. Тем не менее, обработанные зерна, такие как те, что содержатся в белом хлебе, белых макаронах и белом рисе, на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы, когда речь идет об уровне вашей энергии.
Отчасти это связано с тем, что во время обработки удаляется содержащий волокна внешний слой зерна, известный как отруби. Поэтому обработанные зерна содержат меньше клетчатки и усваиваются организмом быстрее, чем цельные зерна. Из-за этого они вызывают быстрое повышение уровня сахара и инсулина в крови, за которым следует падение энергии.
Напротив, цельные зерна помогают регулировать уровень сахара в крови и помогают поддерживать энергию в течение дня.
В обработанном зерне отсутствует еще одна важная часть зерна, а именно зародыш. Он содержит много важных питательных веществ, которые также могут играть роль в поддержании уровня вашей энергии. Росток богат витаминами группы В, которые организм может использовать для выработки энергии.
2. Добавлен сахар
Многие продукты на рынке полны добавленных сахаров, которые при слишком частом употреблении могут повлиять на уровень энергии.
Например, многие люди считают хлопья важной частью здорового и заряжающего энергией завтрака. Тем не менее, многие сорта на самом деле не обеспечивают ожидаемого заряда энергии в начале дня. Это связано с тем, что большинство сухих завтраков содержат очень мало клетчатки, но значительное количество добавленных сахаров. Фактически, сахара составляют до 50% всех углеводов, содержащихся во многих популярных сухих завтраках.
Эта комбинация высокого содержания сахара и низкого содержания клетчатки может повысить уровень сахара в крови и уровень инсулина, что приводит к быстрому, но кратковременному приливу энергии. Более того, некоторые исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием добавленного сахара может повысить вероятность того, что вы будете хотеть других сладких продуктов, потенциально создавая цикл истощения энергии.
Другие популярные продукты для завтрака, которые часто содержат большое количество добавленного сахара, включают ароматизированные йогурты, соки, кексы, мюсли и даже некоторые виды хлеба.
3. Алкоголь
Алкоголь известен своим седативным эффектом. На самом деле, многие люди сообщают, что употребление небольшого количества алкоголя за ужином помогает им легче заснуть. Хотя это может показаться положительным, это не обязательно так.
Алкоголь может фактически снизить качество и продолжительность сна, что приведет к более беспокойной ночи. Хотя ваш любимый напиток может помочь вам лечь спать раньше, он может лишить вас энергии, заставив вас проснуться на следующее утро еще более уставшим. Употребление алкоголя от низкого до умеренного уровня мало влияет на качество и продолжительность сна.
Умеренное потребление алкоголя определяется как одна или менее порций в день для женщин и две или менее порций в день для мужчин. Один стандартный напиток эквивалентен 355 мл пива, 148 мл вина и 44 мл спиртных напитков.
4. кофе
При умеренном употреблении кофе может оказывать положительное физическое и психическое воздействие. Исследования показывают, что это может помочь снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, на 26–34%. Другое исследование показало, что кофе может снизить риск развития диабета на 7%. Считается, что кофеин создает кратковременный прилив энергии и улучшает работу мозга, на что многие люди рассчитывают, когда чувствуют усталость.
Тем не менее, регулярное употребление кофе заставит ваше тело вырабатывать толерантность, что уменьшит его воздействие. Что еще более важно, регулярное употребление кофе вместо правильного питания или сна может со временем истощить вашу энергию. Слишком много кофеина может негативно повлиять на сон, что может снизить уровень вашей энергии.
Людям, которые регулярно употребляют кофе, следует ограничить потребление до четырех чашек в день.
5. Энергетические напитки
Нельзя отрицать, что энергетические напитки могут дать вам кратковременный прилив энергии. Фактически, несколько исследований показали, что они могут улучшить концентрацию и память примерно на 24% в дополнение к уменьшению сонливости.
Производители энергетических напитков включают в свои формулы коктейль из стимулирующих ингредиентов. Тем не менее, исследователи связывают большую часть эффектов повышения энергии с сахаром и кофеином, содержащимся в этих напитках. Что касается сахара, многие энергетические напитки содержат смехотворно большое количество, иногда до 10 чайных ложек.
Как упоминалось выше, потребление большого количества добавленных сахаров может вызвать всплеск энергии, а затем падение с той же скоростью, из-за чего вы можете чувствовать себя более уставшим, чем до употребления напитка. Кроме того, как и в случае с кофе, у тех, кто регулярно пьет энергетические напитки, может развиться толерантность к содержащемуся в них кофеину. Это означает, что пьющий должен потреблять все больше и больше, чтобы испытать те же энергетические эффекты.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что энергетические напитки могут уменьшить продолжительность и качество сна. Если это происходит часто, ожидайте падения вашей энергии.
6. Жареное и фаст-фуд
Жареные и фаст-фуды также могут истощить вас. Это потому, что в них обычно много жира и мало клетчатки, а это два фактора, которые могут замедлить ваше пищеварение. Это, в свою очередь, замедляет скорость поступления питательных веществ в организм, замедляя прирост энергии.
Кроме того, жареная пища и фаст-фуд, как правило, содержат мало витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ. Богатые питательными веществами продукты помогают повысить уровень энергии, но слишком частое употребление жареных и фаст-фудов может вытеснить их из вашего рациона.
7. Низкокалорийные продукты
Когда приближается время перекуса, некоторые люди выбирают низкокалорийные варианты своих любимых блюд, считая их более полезными. Однако включение слишком большого количества этих продуктов в свой рацион может привести к тому, что вы будете потреблять недостаточное количество калорий в течение дня, что может серьезно снизить уровень вашей энергии.
Калории — это единица измерения, используемая для оценки того, сколько энергии пища даст вашему телу после ее переваривания. Ваше тело использует калории для поддержания основных функций, таких как дыхание, мышление и частота сердечных сокращений. Калории, которые вы потребляете, также покрывают энергию, которую вы тратите на движения в течение дня, в том числе на занятия в тренажерном зале.
Регулярное потребление значительно меньшего количества калорий, чем вам нужно, может привести к гормональному дисбалансу и замедлению метаболизма, из-за чего вы будете чувствовать себя истощенным. Употребление слишком малого количества калорий также может повысить аппетит. Это может привести к перееданию во время следующего приема пищи, в результате чего вы почувствуете себя слишком сытым и вялым.
