by Nick van Ruiten | 12 Okt 2023 Rokers wil 'n rookvrye toekoms hê. Om sukses te behaal, is dit belangrik om die liggaam te ondersteun. Watter rol speel vitamiene hierin?
Rokers is bewus van skade
Jy hoef nie rokers te oortuig dat hulle hul gesondheid beskadig nie. Hulle weet alte goed dat hulle onnodige spanning op hul liggame plaas. Rokers word daagliks hiermee gekonfronteer, veral hierin Stoptobermaand*.
Dit is algemeen bekend dat sigarette meer as 4,000 XNUMX chemikalieë bevat, waarvan honderde skadelik vir die gesondheid is en dosyne selfs kankerverwekkend is. Daarom is rookvry nou die 'nuwe normaal'*.
Die giftige stowwe in tabakrook veroorsaak skade aan die liggaam, selle en weefsel. Dit kan lei tot versnelde veroudering en 'n groter risiko vir gesondheidsprobleme.
Rokers weet dus dat hulle eintlik moet ophou en hulle het al dikwels baie pogings aangewend. Maar omdat ophou gepaard kan gaan met senuweeagtigheid, slaapprobleme, angs, hoofpyne, konsentrasieprobleme, prikkelbaarheid, duiseligheid en ’n lus vir kos, is ophou dikwels ’n moeilike proses.
Wat mense wat wil ophou rook dikwels nie weet nie, maar wat van kardinale belang is om te weet, is dat jy die liggaam kan ondersteun in die vermindering en ophou rook. Selfs diegene wat wil aanhou rook, weet dikwels nie hoe hulle hul liggaam optimaal teen die slegte invloed van tabakrook kan beskerm nie.
- Stoptober: https://stoptober.nl/
- Van: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Oksidatiewe stres, vrye radikale en antioksidante
Die skade aan selle en weefsels in die liggaam wat deur rook veroorsaak word, word hoofsaaklik deur oksidatiewe stres veroorsaak.
Oksidatiewe stres is 'n normale verskynsel van aard en is die proses wat die normale verouderingsproses van die liggaam se selle onderlê. Chemies gesproke behels dit 'n reaksie met suurstof, soos ons sien wanneer yster roes.
Wanneer daar te veel oksidatiewe stres is, soos die geval is met rook, word die liggaam beskadig en sal die verouderingsproses versnel. Die gesondheid van die liggaam kan verswak en verg baie energie om te herstel.
Oksidatiewe stres word veroorsaak deur vrye radikale . Vrye radikale is onstabiele molekules wat selle en weefsels kan oksideer (roes) en skade veroorsaak.
Jou liggaam probeer homself so veel as moontlik teen oksidatiewe stres beskerm met behulp van antioksidante . 'n Antioksidant is 'n stof wat oksidasie voorkom en vrye radikale kan neutraliseer en onskadelik maak.
Beskermende antioksidante is noodsaaklik om skade aan selle en die liggaam te voorkom. As daar geen balans tussen die aantal vrye radikale en antioksidante is nie, word die vrye radikale nie geneutraliseer nie en kom oksidatiewe stres in die liggaam voor.
Rook plaas groot hoeveelhede vrye radikale in die liggaam, wat die vraag na antioksidante verhoog. Dit kan vinnig lei tot 'n wanbalans tussen die aantal vrye radikale en antioksidante, wat verhoogde oksidatiewe stres en versnelde veroudering veroorsaak.
Die rol van vitamiene en minerale
Dit is oor die algemeen 'n bekende feit dat baie vitamiene en minerale 'n beskermende funksie vir rokers het as gevolg van hul antioksidante effek. As gevolg hiervan speel hulle 'n groot rol in die voorkoming van skadelike oksidatiewe stres in die liggaam van rokers.
As gevolg van skadelike tabakrook, sal rokers ook hierdie vitamiene en minerale vinniger inneem, wat beteken dat hulle meer geneig sal wees om aan groot tekorte te ly as nie-rokers. Daarbenewens kan die skadelike stowwe in tabakrook ook die opname van vitamiene en minerale belemmer.
Baie vitamiene en minerale word nou erken as dien as antioksidante. Hier is 'n paar bekende voorbeelde:
Vitamiene: Vitamien C, Vitamien E, Vitamien A, Vitamien B2
minerale: Koper, mangaan, selenium, sink
Dit is die vitamiene en minerale wat gesê kan word om as antioksidante op te tree. Daar is baie ander voedingstowwe wat antioksidante eienskappe het. Daarom is 'n gesonde en gevarieerde dieet van groot belang, met 'n optimale balans van vitamiene, minerale en spoorelemente in die regte hoeveelheid.
As jy wil ophou rook of geleidelik wil verminder, help dit om tekorte aan hierdie noodsaaklike voedingstowwe te voorkom.
Vir rokers speel veral die volgende twee vitamiene 'n belangrike rol om hul liggame teen oksidatiewe stres te beskerm: vitamien E en vitamien C.
Die belangrikheid van vitamien E en vitamien C
Vitamien E is die eerste verdedigingslinie wat die liggaam beskerm teen die vrye radikale wat deur rook veroorsaak word. Daarbenewens beskerm vitamien E die alveoli in die longe. Daarom is dit so belangrik vir rokers om te verseker dat hulle genoeg vitamien E inkry.
Omdat vitamien E so belangrik is vir die beskerming van die longe, sal die liggaam in die geval van 'n tekort vitamien E uit ander weefsels onttrek en na die longe bring. Dit veroorsaak ook dat vitamien E-tekorte vinniger in alle ander weefsels van die liggaam ontwikkel. Alle weefsels van die liggaam word dus toenemend kwesbaar vir gifstowwe en vrye radikale.
Deur die vrye radikale te neutraliseer, sal vitamien E nie net ondoeltreffend raak nie, maar ook self 'n vrye radikale word omdat die effek van vitamien E uitgeput is. Daarom het jy ook vitamien C nodig want dit kom tot die redding van vitamien E deur te help om die ondoeltreffende vitamien E in sy aktiewe vorm te herstel.
Vitamien C werk dus as 'n antioksidant vir vitamien E en gee hierdie vitamien terug na sy aktiewe en werkende vorm. Die neem van vitamien C kan die ernstige uitputting van vitamien E by rokers voorkom omdat die vitamien E voortdurend op hierdie manier hergebruik kan word. Sonder vitamien C sal die effektiewe vitamien E vinnig verminder en oksideer.
Vitamien C self is ook 'n sterk antioksidant wat help om selle te beskerm teen die oksidatiewe skade wat deur tabakrook veroorsaak word. Vitamien C sal ook vinnig deur rokers opgebruik word en rokers kan tekorte ontwikkel.
Ons benodig almal ten minste 40 mg per kilogram liggaamsgewig van vitamien C (40 x gewig = aantal milligram vitamien C). Maar rokers het meer nodig. Daar is vasgestel dat 'n roker ten minste 'n bykomende 50-100 mg vitamien C per sigaret benodig.
Aangesien vitamien C ook nodig is vir kollageenvorming, sal rook die kwaliteit van kollageen in die liggaam beïnvloed. Gesonde kollageen is belangrik vir onder meer bene, kraakbeen, tande en tandvleis. Die kwaliteit van ons bloedvate en die gesondheid van ons vel hang ook van kollageen af.
Dit verklaar ook die 'Roker se vel' waaraan baie mense wat al lank gerook het of al gerook het, ly. Die afbreek van vitamien C deur die skadelike stowwe in tabakrook lei tot verminderde kwaliteit van kollageen in die vel en versnelde velveroudering.
Ondersteuning vir (ophou) rook
Benewens die bogenoemde data, speel alle vitamiene, minerale en spoorelemente 'n belangrike rol in die handhawing van gesondheid vir ons almal, maar veral vir rokers.
As jy jou inname wil staak of geleidelik wil verminder, sal dit beslis help as jy verseker dat jy alle tekorte uitskakel en weghou.
Neem 'n goeie multivitamien met alle vitamiene en minerale in die regte balans en hoeveelheid, in kombinasie met ekstra kalsium en magnesium ( CalMag drankie ) en voldoende vitamien C.
Dit alles in kombinasie met die verbetering van alle ander aspekte van 'n gesonde leefstyl natuurlik.
Vir rokers en mense wat wil ophou rook, is dit belangrik om te weet van die belangrikheid van vitamiene en minerale.
Luister dan ook na die De Rook Stop Buddy Show deur Maarten Groen en Margot Broer met Drs. Nick van Ruiten – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
