Deprese je běžný stav duševního zdraví charakterizovaný pocity smutku, beznaděje a ztráty zájmu o každodenní aktivity. Může ovlivnit myšlení, chování a celkovou pohodu člověka a může být způsobeno kombinací genetických, biologických, environmentálních a psychologických faktorů.
Podle studie může pomoc druhým snížit vaše zaměření na vaše vlastní příznaky.
Nový výzkum naznačuje, že lidé s příznaky deprese nebo úzkosti mohou napomoci svému uzdravení tím, že budou pro ostatní jednat laskavě.
Studie zjistila, že skutky laskavosti zlepšily symptomy více než ostatní dvě terapeutické metody pro léčbu deprese nebo úzkosti.
A co je nejdůležitější, technika skutků laskavosti byla jedinou testovanou intervencí, která pomohla lidem cítit se více propojeni s ostatními, řekl spoluautor studie David Cregg, který vedl práci v rámci svého Ph.D. disertační práce z psychologie at Ohio státní univerzita.
„Sociální spojení je jednou ze složek života, které jsou nejsilněji spojeny s blahobytem. Provádění skutků laskavosti se zdá být jedním z nejlepších způsobů, jak podporovat tato spojení,“ řekl Cregg.
Cregg provedl výzkum s Jennifer Cheavensovou, profesorkou psychologie ve státě Ohio. Jejich studie byla nedávno zveřejněna v The Journal of Positive Psychology.
Výzkum také odhalil, proč provádění skutků laskavosti tak dobře fungovalo: Pomohlo to lidem zbavit se jejich vlastních příznaků deprese a úzkosti.
Toto zjištění naznačuje, že jedna intuice, kterou má mnoho lidí o lidech s depresí, může být špatná, řekl Cheavens.
„Často si myslíme, že lidé s depresí toho mají dost, takže je nechceme zatěžovat tím, že je žádáme, aby pomáhali druhým. Ale tyto výsledky jsou v rozporu s tím,“ řekla.
"Dělat hezké věci pro lidi a soustředit se na potřeby druhých může ve skutečnosti pomoci lidem s depresí a úzkostí cítit se lépe."
Studie se zúčastnilo 122 lidí v centrálním Ohiu, kteří měli středně těžké až těžké příznaky deprese, úzkosti a stresu.
Po úvodním setkání byli účastníci rozděleni do tří skupin. Dvě ze skupin byly přiřazeny k technikám často používaným v kognitivně behaviorální terapii (CBT) deprese: plánování sociálních aktivit nebo kognitivní přehodnocení.
Skupina společenských aktivit dostala pokyn plánovat společenské aktivity na dva dny v týdnu. Další skupina byla poučena o jednom ze základních pilířů KBT: kognitivní přehodnocení. Tito účastníci si uchovávali záznamy po dobu nejméně dvou dnů každý týden, které jim pomohly identifikovat negativní vzorce myšlení a revidovat své myšlenky způsobem, který by mohl snížit depresi a úzkost.
Členové třetí skupiny byli instruováni, aby po dva dny v týdnu vykonávali tři skutky laskavosti denně. Skutky laskavosti byly definovány jako „velké nebo malé skutky, které prospívají druhým nebo dělají druhé šťastnými, obvykle za určitou cenu, pokud jde o čas nebo zdroje“.
Některé z projevů laskavosti, o kterých účastníci později řekli, že je udělali, zahrnovaly pečení cukroví pro přátele, nabídku odvozu kamarádovi a zanechání lepicích lístků pro spolubydlící se slovy povzbuzení.
Účastníci se řídili jejich pokyny po dobu pěti týdnů, poté byli znovu vyhodnoceni. Vědci pak po dalších pěti týdnech s účastníky zkontrolovali, zda jsou intervence stále účinné.
Zjištění ukázala, že účastníci ve všech třech skupinách vykazovali po 10 týdnech studie zvýšení životní spokojenosti a snížení příznaků deprese a úzkosti.
"Tyto výsledky jsou povzbudivé, protože naznačují, že všechny tři studijní intervence jsou účinné při snižování úzkosti a zlepšování spokojenosti," řekl Cregg.
"Ale skutky laskavosti stále vykazovaly výhodu oproti společenským aktivitám a kognitivnímu přehodnocení tím, že se lidé cítili více propojeni s ostatními lidmi, což je důležitá součást pohody," řekl.
Kromě toho skupina skutků laskavosti vykazovala větší zlepšení než skupina kognitivního přehodnocení, pokud jde o životní spokojenost a příznaky deprese a úzkosti, ukázaly výsledky.
Cheavens poznamenal, že pouhá účast na společenských aktivitách v této studii nezlepšila pocity sociálního spojení.
„Ve vykonávání skutků laskavosti je něco specifického, díky čemu se lidé cítí propojeni s ostatními. Nestačí být jen s ostatními lidmi a účastnit se společenských aktivit,“ řekla.
Cregg řekl, že i když tato studie používala techniky CBT, není to stejná zkušenost jako projít CBT. Ti, kteří podstoupí plnou léčbu, mohou mít lepší výsledky než ti v této studii.
Ale zjištění také ukazují, že i omezená expozice CBT uvedená v této studii může být užitečná, řekl Cheavens.
"Ne každý, kdo by mohl mít prospěch z psychoterapie, má příležitost získat tuto léčbu," řekla. "Ale zjistili jsme, že relativně jednoduchý, jednorázový trénink měl skutečné účinky na snížení příznaků deprese a úzkosti."
A kromě tradičního CBT mohou mít skutky laskavosti další výhody při vytváření sociálních spojení, řekl Cregg.
"Něco tak jednoduchého, jako je pomoc druhým lidem, může jít nad rámec jiných léčebných postupů při léčení lidí s depresí a úzkostí," řekl.
Odkaz: „Léčení pomocí pomoci: experimentální zkoumání laskavosti, společenských aktivit a přehodnocení jako intervence pro blaho“ od Davida R. Cregga a Jennifer S. Cheavensové, 12. prosince 2022, The Journal of Positive Psychology.
DOI: 10.1080 / 17439760.2022.2154695
