Lo yoga promette numerosi benefici per la salute oltre a mantenere il corpo in forma. Poiché la pandemia in corso ha confinato tutti nelle loro case con palestra e parchi chiusi, si possono massimizzare i benefici per la salute seguendo semplici asana yoga a casa. Ecco degli esercizi di yoga semplici ma efficaci che puoi fare ogni giorno per mantenere il tuo corpo in forma e la mente rilassata.
Vrikshasana (posizione dell'albero)
Questa posa migliora l'equilibrio insieme all'aumento della concentrazione e della concentrazione. Stai dritto, per iniziare con questa posa. Quindi alza le mani e unisci i palmi delle mani. Mantenendo l'equilibrio su una gamba, avvicina l'altra alla coscia di un'altra gamba. Mantieni la posizione per alcuni secondi. Ricorda di mantenere la postura dritta, mantenendo la schiena allineata e i fianchi larghi per sentire un leggero allungamento.
Tadasana (posizione di montagna)
Per questa posa, inizia con lo stare dritto con i piedi divaricati. Tenendo le braccia dritte in aria in Namaste mudra, alza le caviglie e rilascia le scapole lontano dalla testa. Questa posa di base è il fondamento di quasi tutte le pose e include l'allungamento muscolare di quasi tutte le parti dalle gambe alle mani.
Uttanasana (piegatura in avanti in piedi)
Espira e piega le gambe in avanti. Se all'inizio i muscoli posteriori della coscia sembrano un po' troppo tesi, piega le ginocchia. Tieni le gambe divaricate e abbassa la testa con le mani che toccano il pavimento. Questa posa aiuta a rafforzare le cosce, aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa, riduce l'insonnia e migliora la digestione.
Bhujangasana (posizione del cobra)
Questo backbend è estremamente energizzante. Inizia sdraiato sul pavimento rivolto verso terra. Tenendo le gambe dritte, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento con il supporto delle mani. Mantieni la posa per alcuni secondi e riporta delicatamente l'addome, il torace e la testa sul pavimento e rilassati. Questa posa apre l'intero corpo anteriore e aiuta a mantenere la colonna vertebrale flessibile e sana.
fonte — Notizie 18
