27. juni 2021: #HealthBytes: Effektive måter å redusere risikoen for kronisk betennelse
Betennelse er ikke annet enn kroppens naturlige forsvar mot infeksjoner og sykdommer. Men når det varer i uker, måneder eller år, kan det skade arterier, organer og ledd. Denne tilstanden kalles kronisk betennelse. Kronisk betennelse kan blant annet føre til hjertesykdommer, fettlever og kreft. Men det er effektive måter du kan redusere risikoen på. Dette er hvordan.
Anti-inflammatorisk mat: Middelhavsdiett: Regnes som en av de sunneste diettene globalt
Middelhavsdietten inneholder flere anti-inflammatoriske matvarer og regnes som en av de sunneste. Det følger først og fremst kostholdsmønsteret til middelhavslandene: Grønnsaker å ha: Brokkoli, grønnkål, tomater, løk, blomkål, spinat, etc.; Frukt å ha: All frukt, spesielt druer og kirsebær; Nøtter og frø: Mandler, cashewnøtter, valnøtter, solsikkefrø, gresskarfrø, etc.; Fet fisk, fjærfe og meieriprodukter er andre sunne matvarer å ha.
Unngå: Unngå matvarer som forverrer betennelse, som sukkerholdige drikker, snacks
Å begrense eller kutte ut visse matvarer fra kostholdet kan ha stor innvirkning på hvordan du føler deg og kroppens funksjoner: Sukkerholdige drikker kan forverre betennelser og bør unngås. Her er en liste over noen andre matvarer å begrense: -Snacks som kjeks og chips; -Bearbeidet kjøtt som bologna, pølser; -Raffinerte karbohydrater som hvitt brød, hvit pasta; -Desserter som kaker og is.
Tips: Fysiske aktiviteter og søvn er viktig i dette tilfellet
Å være fysisk aktiv er av største betydning for din generelle helse, og spesielt når du prøver å redusere de inflammatoriske markørene dine. Gjør kondisjonstrening i 30 minutter og styrketrening i 15 minutter minst fem ganger i uken. Studier har knyttet dårlig søvn til økte sjanser for betennelse. Sørg for å sove i minst syv eller åtte timer hver natt.
Fordeler: Endringer du kan forvente ved å gjøre disse kostholdsendringene
Et antiinflammatorisk kosthold, sammen med daglig fysisk aktivitet, kan være gunstig for deg på følgende måter: -Reduserer risikoen for fedme, hjertesykdom, diabetes, depresjon, kreft, etc. -Det kan lindre leddgiktssmerter, inflammatorisk tarmsyndrom og andre autoimmune lidelser. -Reduserer betennelsesmarkørene i blodet betydelig. -En generell forbedring i blodsukker- og triglyseridnivåer. -Forbedrer nivåene av energi og humør.
