Har du hørt begrepet "matkoma"? Visste du at søvnighet etter å ha spist kan være et tegn på sykdom?
Faktisk er det ikke alltid et symptom på noen sykdom. Men det er direkte relatert til mengden og kvaliteten på maten som spises. Også kalt postprandial søvnighet.
Faktisk er det ikke alltid et symptom på en sykdom, men er direkte knyttet til mengden og kvaliteten på maten som konsumeres. Også kalt postprandial døsighet.
Det er flere faktorer som kan bidra til ønsket om å sove etter å ha spist, beviser eksperter:
spise mat med mye karbohydrater eller fett;
Inntak av mange kalorier;
Måltidstid;
Spesifikke næringsstoffer som tryptofan, melatonin og andre fytonæringsstoffer.
Hvorfor er tryptofan farlig?
Tryptofan er en aminosyre som kan forårsake mild døsighet etter å ha spist. Kroppen omdanner tryptofan til serotonin og deretter til melatonin, som kan forårsake alvorlig tretthet.
Mat med mye tryptofan inkluderer kylling, eggehviter, fisk, melk, solsikkefrø, peanøtter, gresskarfrø, sesamfrø, soyabønner og kalkunkjøtt.
Melatonin er søvnhormonet. Det produseres aktivt når kroppen er i ro og i mørket. Dette fører til at hjernen blir døsig døsig.
Matvarer med mye melatonin er bygg, mais, hvete, blåbær, agurk, egg, sopp, havregryn, pistasjnøtter, ris, laks, jordbær og kirsebær.
karbohydrater
Forskning viser at karbohydratrik mat også kan forårsake søvnighet. Spesielt matvarer med høy glykemisk indeks - et mål på hvor mye visse karbohydrater øker blodsukkeret ditt - er mer sannsynlig at du stirrer lengselsfullt på sofaen etter lunsj. Matvarer med høy glykemisk indeks inkluderer bakevarer (hvitt brød eller hvetebrød), korn (cornflakes og havregryn), sukker, vannmelon, poteter og hvit ris.
Fett
Mettet fett og transfett kan øke trettheten etter et måltid. For å unngå dette er det nok å minimere forbruket av mat med mye usunt fett, og dette inkluderer bakevarer, biff, smør, ost, fjærfe, iskrem, lam, svinekjøtt, palmeolje, fullfete meieriprodukter og stekt mat .
Hvorfor og hvordan lytte til kroppen vår?
Søvnighet på ettermiddagen er ofte forbundet med gradvis opphopning av adenosin i hjernen. Den topper seg rett før leggetid, med nivåer høyere på ettermiddagen sammenlignet med morgentimene. Jo lenger en person er våken, jo mer adenosin akkumuleres, noe som øker ønsket om å sove. Døgnrytmen fungerer som en klokke. Den kontrollerer perioder med aktivitet og søvn.
Andre mulige årsaker til søvnighet etter å ha spist:
- diabetes,
- hypoglykemi,
- anemi,
- problemer med skjoldbruskkjertelen,
- lavt blodtrykk
- mild dehydrering
– Hvordan lindre søvnighet etter å ha spist?
Du kan kanskje ikke helt overvinne søvnigheten din, men prøv i det minste følgende:
- Spis et balansert kosthold;
– Sov mer om natten;
– Hold deg mer i dagslys;
- Gjøre øvelser.
