Депресія – це поширений стан психічного здоров’я, що характеризується почуттям смутку, безнадії та втратою інтересу до повсякденної діяльності. Це може вплинути на думки, поведінку та загальне самопочуття людини, і може бути спричинено сукупністю генетичних, біологічних, екологічних і психологічних факторів.
Відповідно до дослідження, допомога іншим може зменшити вашу увагу до власних симптомів.
Нове дослідження показує, що люди з симптомами депресії або тривоги можуть допомогти собі одужати, виконуючи вчинки доброти для інших.
Дослідження виявило, що прояви доброти покращили симптоми більше, ніж два інші методи лікування депресії чи тривоги.
Найважливішим є те, що техніка проявів доброти була єдиним перевіреним втручанням, яке допомогло людям відчути більше зв’язку з іншими, сказав співавтор дослідження Девід Крегг, який керував роботою в рамках своєї докторської програми. дисертація з психології на Університет штату Огайо.
«Соціальний зв’язок є одним із компонентів життя, який найбільше пов’язаний із благополуччям. Виконання актів доброти, здається, є одним із найкращих способів сприяти таким зв’язкам», – сказав Крегг.
Крегг провів дослідження разом з Дженніфер Чівенс, професором психології в штаті Огайо. Їхнє дослідження нещодавно було опубліковано в The Journal of Positive Psychology.
Дослідження також виявило, чому вчинки доброти спрацювали так добре: це допомогло людям відволіктися від власної депресії та симптомів тривоги.
Це відкриття свідчить про те, що інтуїція багатьох людей щодо людей з депресією може бути помилковою, сказав Чівенс.
«Ми часто думаємо, що людям з депресією достатньо справ, тому ми не хочемо обтяжувати їх, просячи допомогти іншим. Але ці результати суперечать цьому», – сказала вона.
«Робити добрі речі для людей і зосереджуватися на потребах інших насправді може допомогти людям з депресією та тривогою почувати себе краще».
У дослідженні взяли участь 122 людини в центральному Огайо, які мали помірні або важкі симптоми депресії, тривоги та стресу.
Після ознайомчої сесії учасники були розділені на три групи. Дві з груп були призначені до методів, які часто використовуються в когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) для депресії: планування соціальної діяльності або когнітивна переоцінка.
Групі соціальної роботи було доручено планувати соціальні заходи на два дні на тиждень. Інша група була проінструктована про один із основних компонентів КПТ: когнітивну переоцінку. Ці учасники вели записи принаймні два дні на тиждень, що допомогло їм визначити негативні моделі мислення та переглянути свої думки таким чином, щоб зменшити депресію та тривогу.
Членам третьої групи було дано вказівку виконувати три дії доброти на день протягом двох днів на тиждень. Вчинки доброти були визначені як «великі чи малі вчинки, які приносять користь іншим або роблять інших щасливими, як правило, за певну ціну часу чи ресурсів».
Деякі з проявів доброти, про які учасники пізніше сказали, що вони робили, включали випікання печива для друзів, пропозицію підвезти друга та залишання наліпок для сусідів по кімнаті зі словами підбадьорення.
Учасники виконували їхні інструкції протягом п’яти тижнів, після чого їх знову оцінювали. Потім дослідники перевірили учасників ще через п’ять тижнів, щоб перевірити, чи втручання все ще є ефективними.
Результати показали, що учасники всіх трьох груп продемонстрували підвищення задоволеності життям і зменшення симптомів депресії та тривоги після 10 тижнів дослідження.
«Ці результати є обнадійливими, оскільки вони свідчать про те, що всі три досліджувані втручання ефективні для зменшення стресу та підвищення рівня задоволеності», — сказав Крегг.
«Але вчинки доброти все одно показали перевагу як перед соціальною діяльністю, так і перед когнітивною переоцінкою, оскільки змушували людей відчувати себе більш зв’язаними з іншими людьми, що є важливою частиною благополуччя», – сказав він.
Крім того, результати показали, що група вчинків доброти показала більше покращень, ніж група когнітивної переоцінки, щодо задоволеності життям та симптомів депресії та тривоги.
У цьому дослідженні Чівенс зазначив, що проста участь у громадських заходах не покращує почуття соціального зв’язку.
«Є щось особливе у вчинках доброти, що змушує людей відчувати зв’язок з іншими. Недостатньо просто перебувати серед інших людей, брати участь у громадських заходах», – сказала вона.
Крегг сказав, що хоча це дослідження використовувало методи КПТ, це не той самий досвід, що проходження КПТ. Ті, хто проходить повне лікування, можуть мати кращі результати, ніж учасники цього дослідження.
Але результати також показують, що навіть обмежене КПТ, наведене в цьому дослідженні, може бути корисним, сказав Чівенс.
«Не кожен, хто може отримати користь від психотерапії, має можливість отримати таке лікування», — сказала вона. «Але ми виявили, що відносно просте одноразове тренування реально вплинуло на зменшення симптомів депресії та тривоги».
Окрім традиційної КПТ, прояви доброти можуть мати додаткові переваги у створенні соціальних зв’язків, сказав Крегг.
«Щось таке просте, як допомога іншим людям, може вийти за межі інших методів лікування, допомагаючи вилікувати людей із депресією та тривогою», — сказав він.
Довідка: «Зцілення через допомогу: експериментальне дослідження доброти, соціальної активності та переоцінки як втручання в благополуччя», Девід Р. Крегг і Дженніфер С. Чівенс, 12 грудня 2022 р., Журнал позитивної психології.
DOI: 10.1080 / 17439760.2022.2154695
