Dans les jours qui suivent les vacances, il est courant de se sentir déprimé, vide, démotivé, démotivé et difficile à s'adapter.
L'euphorie, les engagements et les nombreuses activités des vacances nous remplissent généralement d'émotions positives intenses et nous mobilisent.
Cependant, dans les jours qui suivent les vacances, il est courant de se sentir déprimé, de se sentir vide, de manquer de motivation, de se sentir triste sans raison et d'avoir du mal à s'adapter à nos tâches professionnelles.
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études dans le domaine, les experts observent une baisse physiologique du bioton et des niveaux de motivation, ce qui est naturel après l'augmentation de la sérotonine et de la dopamine des expériences agréables des vacances.
Trop manger de «mauvais» aliments et de l'alcool épuise également les neurotransmetteurs du plaisir et de la bonne humeur.
La bonne nouvelle est que ces phénomènes sont physiologiques et que notre corps peut rapidement y faire face si nous appliquons les mesures nécessaires.
Quelle est la « recette » pour surmonter les « baisses physiologiques de notre humeur et de notre tonus » après les vacances ?
• Faites attention à votre alimentation, votre sommeil et votre activité physique. La santé mentale est inextricablement liée à la santé de notre corps, et prendre soin des deux va de pair.
• Évitez la consommation quotidienne d'alcool et d'autres substances psychoactives. Ils sont directement liés à l'épuisement des neurotransmetteurs de la bonne humeur et du plaisir.
• Élaborez un plan avec des objectifs à court terme et réalisables et lancez-vous ! Nous ne nous sentons pas toujours motivés à agir, surtout quand nous ne nous sentons pas suffisamment toniques, mais souvenez-vous que « l'appétit vient en mangeant » et très souvent la motivation et l'inspiration viennent dans le processus d'action.
• Soyez ouvert et partagez vos sentiments avec vos proches et vos amis. Choisissez le contact social en direct, c'est beaucoup plus épanouissant et vivifiant.
• Soyez ici et maintenant ! Il a été démontré que les techniques dites de pleine conscience améliorent la conscience, la concentration et notre sens de l'équilibre intérieur.
• Faites le bilan des choses que vous avez accomplies, des qualités positives que vous possédez.
• Enfin et surtout, faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Un état de gratitude remplit notre esprit de pensées positives et nous sort de nos moments « coulés ».
Mais quand est-il nécessaire de faire appel à un professionnel ?
La dépression clinique est généralement définie comme un état d'humeur dépressive, une faible énergie, une fatigue facile, une perte d'intérêt et un manque d'expériences agréables. D'autres symptômes d'accompagnement fréquents sont l'insomnie, la diminution de l'appétit, les troubles de la concentration, les pensées de culpabilité, etc. Si ces symptômes persistent plus de 2 semaines et perturbent le fonctionnement quotidien, il est nécessaire de contacter un spécialiste dans le domaine de la santé mentale pour une évaluation de la condition.
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