Yoga lover flere helsemessige fordeler sammen med å holde kroppen i form. Ettersom den pågående pandemien har begrenset alle til hjemmene deres med treningsstudio og parker stengt, kan man maksimere helsefordelene ved å følge enkle yoga-asanas hjemme. Her er enkle, men effektive yogaøvelser som du kan gjøre hver dag for å holde kroppen i form og sinnet avslappet.
Vrikshasana (trestilling)
Denne posituren forbedrer balansen sammen med økende fokus og konsentrasjon. Stå rett, til å begynne med denne posituren. Flytt deretter hendene opp og slå håndflatene sammen. Mens du opprettholder balansen på ett ben, ta det andre opp nær låret på et annet ben. Hold posisjonen i noen sekunder. Husk å holde stillingen rett, mens du holder ryggen på linje og hoftene brede for å føle en liten strekk.
Tadasana (fjellstilling)
For denne stillingen, begynn med å stå rett med føttene fra hverandre. Mens du holder armene rett opp i luften i Namaste mudra, løft anklene og slipp skulderbladene vekk fra hodet. Denne grunnleggende posituren er grunnlaget for nesten alle positurer og inkluderer muskelstrekk av nesten alle deler fra ben til hender.
Uttanasana (stående fremoverbøyning)
Pust ut og brett bena til en foroverbøyning. Hvis hamstringene føles litt for stramme i begynnelsen, bøy knærne. Hold bena bredt fra hverandre og la hodet ned med hendene i gulvet. Denne posituren bidrar til å styrke lårene, bidrar til å lindre symptomet på overgangsalder, reduserer søvnløshet og forbedrer fordøyelsen.
Bhujangasana (Snake Pose)
Denne bakoverbøyningen er ekstremt energigivende. Start med å legge deg ned på gulvet vendt mot bakken. Hold bena rett, løft overkroppen fra gulvet med støtte fra hendene. Hold stillingen i noen sekunder og ta forsiktig magen, brystet og hodet tilbake til gulvet og slapp av. Denne posituren åpner opp hele forkroppen og bidrar til å holde ryggraden fleksibel og sunn.
kilde — Nyheter 18
