Hver dag oppsøker flere og flere pasienter lege etter å ha tilbrakt lange dager foran dataskjermer. De vanligste symptomene inkluderer irriterte eller kløende øyne, og en følelse av tørrhet eller sand på overflaten av øyet.
Dette er de fortellende tegnene på tørre øyesykdom, som påvirker hvor som helst fra 5% til 50% av verdens befolkning, avhengig av alder, kjønn, etnisitet og andre faktorer. Denne tilstanden kan stamme fra flere årsaker, men livsstil spiller en viktig rolle. Skjermbruk – og overforbruk – er en av de ledende faktorene.
Vi blunker mindre når vi ser på datamaskiner, telefoner og nettbrett, og når vi gjør det, vår blinking er ofte ufullstendig, noe som betyr at øyet ikke lukkes helt. Skjermer er også en kilde til projisert lys, som øker temperaturen på øyets overflate og øker tårefordampningen.
Ved universitetet i Santiago de Compostela i Spania gjennomførte vi en studie av universitetsstudenter som mottok hybridundervisning under COVID-pandemien: 50 % av klassene deres var personlig, og 50 % var online. I følge dataene vi samlet inn, var økt skjermtid knyttet til mer alvorlige symptomer på tørre øyne. De som brukte skjermer i lengre tid utenfor timen (over 8 timer per dag) viste mer akutte symptomer.
Selv om det er umulig å redusere skjermtid i visse jobber, kan vi redusere irritasjon og problemer ved å følge visse anbefalinger. En grunnleggende forståelse av problemet kan også hjelpe oss til å passe på øynene våre.
Tårer og øyelokk
Øyets overflate består av øyelokk, tårefilmen (øyets flytende belegg), hornhinnen og konjunktiva. De Helse av disse vevene er knyttet til øyets funksjon. Hvis noen av dem er rammet, kan det føre til irritasjon i øyet.
Tårefilmen består av to lag. Det nederste laget består av proteiner og vann, og det øverste består av olje. Vannlaget er ansvarlig for å holde øyet hydrert, mens oljen hindrer det i å fordampe for raskt. Problemer med begge lagene kan forårsake ubalanse, forhindre at de fordeles jevnt og føre til irritasjon.
Øyelokkene er det som holder tårefilmen jevnt fordelt, samt gir beskyttelse. Å blinke sjeldnere – noe vi gjør når vi ser på en skjerm – forhindrer at dette laget blir riktig fordelt over øyets overflate.
Lider du av tørre øyne?
Først og fremst er det ofte ingen grunn til panikk: Å lide av visse symptomer på tørre øyne betyr ikke nødvendigvis at du har tørre øyne. Veiledningen utgitt av Tear Film & Ocular Surface Society gjør det helt klart at pasienter i tillegg til rapporterte symptomer også må vise tegn til skade på øyets overflate. En lege vil avgjøre om denne skaden eksisterer, og hvilke ytterligere tiltak som må iverksettes.
Det er imidlertid visse tegn å passe på. Disse inkluderer en følelse av tørrhet, kløe, svie, irritasjon eller rennende øyne. Forskere har funnet ut at det vanligste symptomet etter langvarig bruk av skjerm er irritasjon.
Hvordan redusere irritasjon og unngå tørre øyesykdommer
Ved å ta forholdsregler kan vi sikre at skjermer fungerer med oss, ikke mot oss.
- Skjermhøyde: Det er alltid best å holde skjermene under øyehøyde. På denne måten trenger ikke øyelokkene å åpne seg så mye, noe som betyr at mindre av øyets overflate er eksponert i lengre perioder.
- Skjermposisjon og belysning: Du bør unngå at lys reflekteres fra skjermer, det være seg fra en lampe eller fra et vindu bak der du sitter. For mye lys tvinger oss til å konsentrere oss hardere, og derfor blinke mindre. Dette kan løses ved å bruke antireflekterende filtre.
- Hvileperioder: Hvile er øynenes beste venn. En vanlig tommelfingerregel er 20-20-20-regelen. For hvert 20. minutt med arbeid, se på noe 20 fot unna (ca. 6 meter), i 20 sekunder. Dette har vært bevist å redusere symptomer på tørre øyne, som ser bort fra skjermen gjenoppretter vår normale blinkefrekvens.
- Miljøforhold: Lav luftfuktighet, høye temperaturer, luftstrømmer fra åpne vinduer eller klimaanlegg, tobakksrøyk og overdreven luftfrisker kan alle være skadelige for øyehelsen.
- Øyehydrering: Øyedråper kan være det beste alternativet på spesielt intense arbeidsdager. Unngå saltvannsløsninger, siden sammensetningen deres ikke er den samme som tårefilmen. De mangler oljene og proteinene, og kan destabilisere dette laget. Det beste alternativet er en enkelt dose kunstige tårer, som ikke inneholder konserveringsmidler og ikke skader øyet.
Utbredelsen av skjermer i samfunnet vårt betyr at symptomer på tørre øyne er vanlig. Hvis vi konfronterer dette problemet ved å ta de riktige skrittene, trenger det imidlertid ikke å påvirke livskvaliteten vår.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i Spansk
