by Nick van Ruiten | 12. oktober 2023 Røykere ønsker en røykfri fremtid. For å lykkes er det viktig å støtte kroppen. Hvilken rolle spiller vitaminer i dette?
Røykere er klar over skade
Du trenger ikke å overbevise røykere om at de skader helsen deres. De vet så altfor godt at de legger unødvendig belastning på kroppen. Røykere blir konfrontert med dette hver dag, spesielt i dette Stopptober måned*.
Det er generelt kjent at sigaretter inneholder mer enn 4,000 kjemikalier, hundrevis av disse er helseskadelige og dusinvis av disse er til og med kreftfremkallende. Derfor er det å være røykfri nå den 'nye normalen'*.
De giftige stoffene i tobakksrøyken forårsaker skader på kropp, celler og vev. Dette kan føre til akselerert aldring og større risiko for helseproblemer.
Røykere vet derfor at de faktisk burde slutte og de har ofte gjort mange forsøk. Men fordi det å slutte kan være ledsaget av nervøsitet, søvnproblemer, angst, hodepine, konsentrasjonsproblemer, irritabilitet, svimmelhet og matsug, er det ofte en vanskelig prosess å slutte.
Hva folk som ønsker å slutte å røyke ofte ikke vet, men det som er avgjørende å vite, er at man kan støtte kroppen i å redusere og slutte å røyke. Selv de som ønsker å fortsette å røyke vet ofte ikke hvordan de optimalt kan beskytte kroppen mot dårlig påvirkning av tobakksrøyk.
- Stoptober: https://stoptober.nl/
- fra: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Oksidativt stress, frie radikaler og antioksidanter
Skaden på celler og vev i kroppen forårsaket av røyking er hovedsakelig forårsaket av oksidativt stress.
Oksidativt stress er et normalt fenomen i naturen og er prosessen som ligger til grunn for den normale aldringsprosessen til kroppens celler. Kjemisk sett innebærer det en reaksjon med oksygen, slik vi ser når jern ruster.
Når det er for mye oksidativt stress, som tilfellet er med røyking, blir kroppen skadet og aldringsprosessen vil akselerere. Kroppens helse kan bli dårligere og krever mye energi for å komme seg.
Oksidativt stress er forårsaket av frie radikaler . Frie radikaler er ustabile molekyler som kan oksidere (rust) celler og vev og forårsake skade.
Kroppen din prøver å beskytte seg mest mulig mot oksidativt stress ved hjelp av antioksidanter . En antioksidant er et stoff som hindrer oksidasjon og kan nøytralisere frie radikaler og ufarliggjøre dem.
Beskyttende antioksidanter er avgjørende for å forhindre skade på celler og kroppen. Hvis det ikke er balanse mellom antall frie radikaler og antioksidanter, nøytraliseres ikke de frie radikalene og det oppstår oksidativt stress i kroppen.
Røyking setter store mengder frie radikaler i kroppen, noe som øker etterspørselen etter antioksidanter. Dette kan raskt føre til ubalanse mellom antall frie radikaler og antioksidanter, noe som forårsaker økt oksidativt stress og akselerert aldring.
Rollen til vitaminer og mineraler
Det er generelt et kjent faktum at mange vitaminer og mineraler har en beskyttende funksjon for røykere på grunn av deres antioksidanteffekt. Som et resultat spiller de en viktig rolle i å forhindre skadelig oksidativt stress i kroppen til røykere.
På grunn av skadelig tobakksrøyk, vil røykere også konsumere disse vitaminene og mineralene raskere, noe som betyr at de vil ha større sannsynlighet for å lide av store mangler enn ikke-røykere. I tillegg kan de skadelige stoffene i tobakksrøyken også hindre opptaket av vitaminer og mineraler.
Mange vitaminer og mineraler er nå anerkjent som å fungere som antioksidanter. Her er noen kjente eksempler:
Vitaminer: Vitamin C, Vitamin E, Vitamin A, Vitamin B2
mineraler: Kobber, mangan, selen, sink
Dette er vitaminene og mineralene som kan sies å fungere som antioksidanter. Det er mange andre næringsstoffer som har antioksidantegenskaper. Derfor er et sunt og variert kosthold av stor betydning, med en optimal balanse av vitaminer, mineraler og sporstoffer i riktig mengde.
Hvis du ønsker å slutte å røyke eller gradvis vil kutte ned, hjelper det å forhindre mangler på disse essensielle næringsstoffene.
For røykere spiller spesielt følgende to vitaminer en viktig rolle for å beskytte kroppen mot oksidativt stress: vitamin E og vitamin C.
Viktigheten av vitamin E og vitamin C
Vitamin E er den første forsvarslinjen som beskytter kroppen mot frie radikaler forårsaket av røyking. I tillegg beskytter vitamin E alveolene i lungene. Det er derfor det er så viktig for røykere å sikre at de får i seg nok vitamin E.
Fordi vitamin E er så viktig for å beskytte lungene, vil kroppen i tilfelle mangel trekke ut vitamin E fra annet vev og bringe det til lungene. Dette fører også til at vitamin E-mangel utvikler seg raskere i alle andre vev i kroppen. Alt vev i kroppen blir derfor stadig mer sårbart for giftstoffer og frie radikaler.
Ved å nøytralisere de frie radikalene vil vitamin E ikke bare bli ineffektivt, men vil også bli en fri radikal i seg selv fordi effekten av vitamin E er oppbrukt. Det er derfor du også trenger vitamin C fordi det kommer til unnsetning av vitamin E ved å bidra til å gjenopprette det ineffektive vitamin E til sin aktive form.
Vitamin C fungerer derfor som en antioksidant for vitamin E og returnerer dette vitaminet til sin aktive og fungerende form. Å ta vitamin C kan forhindre alvorlig uttømming av vitamin E hos røykere fordi vitamin E kontinuerlig kan gjenbrukes på denne måten. Uten vitamin C vil det effektive vitamin E raskt avta og oksidere.
Vitamin C i seg selv er også en sterk antioksidant som bidrar til å beskytte cellene mot oksidativ skade forårsaket av tobakksrøyk. Vitamin C vil også bli brukt opp raskt av røykere og røykere kan utvikle mangler.
Vi trenger alle minst 40 mg per kilo kroppsvekt av vitamin C (40 x vekt = antall milligram vitamin C). Men røykere trenger mer. Det er fastslått at en røyker trenger minst 50-100 mg C-vitamin i tillegg per sigarett.
Siden vitamin C også er nødvendig for kollagendannelse, vil røyking påvirke kvaliteten på kollagen i kroppen. Sunt kollagen er viktig for blant annet bein, brusk, tenner og tannkjøtt. Kvaliteten på blodårene våre og helsen til huden vår er også avhengig av kollagen.
Dette forklarer også 'Røykershuden' som mange mennesker som har røykt eller har røykt lenge lider av. Nedbrytningen av vitamin C av de skadelige stoffene i tobakksrøyken fører til redusert kvalitet på kollagen i huden og fremskyndet aldring av huden.
Støtte for (slutte) røyke
I tillegg til dataene ovenfor, spiller alle vitaminer, mineraler og sporstoffer en viktig rolle for å opprettholde helsen for oss alle, men spesielt for røykere.
Hvis du ønsker å stoppe eller gradvis redusere inntaket, vil det absolutt hjelpe om du sørger for å eliminere og holde unna alle mangler.
ta en bra multivitamin med alle vitaminer og mineraler i riktig balanse og mengde, i kombinasjon med ekstra kalsium og magnesium ( CalMag drikke ) og tilstrekkelig vitamin C.
Selvfølgelig alt dette i kombinasjon med å forbedre alle andre aspekter av en sunn livsstil.
For røykere og personer som ønsker å slutte å røyke, er det viktig å vite om viktigheten av vitaminer og mineraler.
Lytt da også til De Rook Stop Buddy Show av Maarten Groen og Margot Broer med Drs. Nick van Ruiten – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
