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Donnerstag, September 29, 2022

Nachts wach: 5 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

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Schlafstörungen? Es kann an Ihrer Ernährung liegen, wenn Sie nachts mehrmals einschlafen und wieder aufwachen. Viele von uns nehmen an, dass ein überaktiver Geist Schlaflosigkeit verursacht, aber das muss nicht der Fall sein.

Wussten Sie, dass neben dem offensichtlichen Übeltäter Koffein bestimmte Lebensmittel Sie von einer ruhigen Nachtruhe abhalten können? Hier sind fünf Übeltäter, die nachts wach werden können.

1. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt

Sie wussten wahrscheinlich nicht, dass eine Ernährung mit vielen gesättigten Fettsäuren und wenig Ballaststoffen zu einem leichteren Schlaf führen kann. Nachts wachst du öfter auf. Wenn Sie große Mengen an gesättigten Fetten essen, kann dies Ihren tieferen Schlaf sowie die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigen. Dieser Nicht-REM-Schlaf erschwert die Wachsamkeit während des Tages und findet früher in Ihrem Schlafzyklus statt.

2. Koffeinreiche Lebensmittel und Schokolade

Heiße Schokolade scheint eine gute Wahl zu sein, um ein paar Z's zu fangen. Es enthält jedoch Koffein, den Feind des Schlafes. Süße, flauschige Marshmallows fügen der Anti-Schlaf-Mischung hinzu, da sie mit Zucker beladen sind. Das bringt uns zu…

3. Zuckergeladene Desserts

Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker können Angst und Schlaflosigkeit verursachen. Sie können auch nächtliche Heißhungerattacken auslösen. Freiwillige in einer Forschungsstudie, die mehr Zucker aßen, verbrachten weniger Zeit im Tiefschlaf, der für die Heilung und Immunfunktion unerlässlich ist; dies wurde in diesen kontrollierten Studien deutlich. Die Menschen brauchten auch länger zum Einschlafen und waren nach dem Einschlafen unruhiger und wachten nachts häufiger auf.

4. Alkoholische Schlummertrunks

Manchmal wird Alkohol eingenommen, um Schläfrigkeit hervorzurufen. Andererseits führt Alkohol Studien zufolge zu unruhigem Schlaf. Denn die beruhigende Wirkung lässt nach einigen Stunden nach. Studien zeigen, dass der Körper nach drei Nächten vor dem Schlafengehen widerstandsfähiger gegen die schlaffördernde Wirkung des Schlummertrunks wird.

5. Scharfe Speisen

Stark säurehaltige Lebensmittel, die Sodbrennen auslösen können, sind häufig eine Ursache für Schlafstörungen. Auch scharf gewürzte Gerichte, beispielsweise mit Tomatenprodukten, können schuld sein. Zitrusfrüchte, marinierte Gerichte wie Oliven und Gurken sowie Milchprodukte können bei manchen Menschen die Ursache für Sodbrennen sein und somit Schlaflosigkeit hervorrufen.

Ein leerer Magen kann Schlaflosigkeit verschlimmern. Ein gesunder leichter Snack, wie eine Banane mit Mandelbutter, oder Obst, wie Kiwi oder Sauerkirschen, kann Ihnen beim Ein- und Durchschlafen helfen. Eine allgemein gesündere Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist und mit tieferem Schlaf einhergeht, kann nachts zu weniger Wachheit führen. Schlafwandler müssen möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Suchen Sie in der Tat Ihren Arzt auf, wenn Sie chronische Schlafprobleme haben. Vielleicht möchten Sie die zugrunde liegende Ursache wissen. In der Zwischenzeit kann es hilfreich sein, einige Ernährungsumstellungen vorzunehmen.


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