Eine Studie mit drei Yoga-Sitzungen pro Woche berichtete von einem geringeren Stress- und Angstniveau sowie verbesserten Gehirnfunktionen, einschließlich Arbeitsgedächtnis und Konzentration.
Ziel der wissenschaftlichen Arbeit war die Erstellung eines achtwöchigen Yoga-Trainingsprogramms, das sich an Menschen richtet, die Vollzeit arbeiten und viel Stress erleben. Wissenschaftler wollen die wohltuende Wirkung von Yoga nicht nur auf den Körper, sondern auch auf die Psyche aufzeigen.
Professor Sean Mullen vom Department of Kinesiology and Public Health der University of Illinois in Urbana-Champaign ist Hauptautor der Studie. Er ging von dem Gedanken aus, dass Yoga oft mit Aerobic oder Cardio verglichen wird. Cardio hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns, aber die Bewegungen beim Cardio-Training sind einfach und wiederholen sich. Beim Yoga werden komplexe Bewegungen ausgeführt, deren korrekte Ausführung ein gewisses Maß an Bewusstsein und Technik erfordert.
Ein Beispiel für die Komplexität des Yoga ist Surya Namaskar oder „Sonnengruß“. Es handelt sich um einen Komplex aus Yoga-Asanas (Körperstellungen), die nacheinander ausgeführt werden und den Sonnenaufgang und -untergang nachahmen.
Die Teilnehmer dieser Studie folgten einer Videoanleitung, um den Sonnengruß korrekt auszuführen. Sie befanden sich in der Sicherheit ihrer Häuser und wurden nach und nach dazu ermutigt, Surya Namaskar durchzuführen, ohne auf die Anweisungen zu achten. Der Zweck dieser Aufgabe besteht darin, langsam und schrittweise Vertrauen in die Fähigkeit der Teilnehmer aufzubauen, Surya Namaskar auszuführen. So werden sie sich nach einiger Zeit an die Abfolge der Posen erinnern.
Durch das Erlernen neuer Körperhaltungen wollten Wissenschaftler das Arbeitsgedächtnis entwickeln. Dr. Mullen teilt mit: „Das Durchlaufen mehrerer aktiver Posen im Gegensatz zu statischen Posen sollte theoretisch die Aufmerksamkeitsfähigkeit oder die Hemmungskontrolle verbessern. Driften kann möglicherweise das räumliche Gedächtnis verbessern.“
Zusätzlich zur Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses berichteten die Freiwilligen auch von einem geringeren Stress- und Angstniveau. Dies mag an der Wirkung der körperlichen Anstrengung beim Yoga auf den Körper liegen, aber auch die Umgebung hat einen Einfluss – die Sicherheit des eigenen Zuhauses trägt dazu bei, dass sich die Teilnehmer sicher fühlen. Vor allem seit der COVID-19-Pandemie orientieren sich viele Menschen verstärkt daran, zu Hause zu trainieren.
Die wissenschaftliche Arbeit wird im Journal of Behavioral Medicine vorgestellt.
References:
Mullen, S. (2023, 8. Februar) Durchführbarkeit und Auswirkungen einer ferngesteuerten Yoga-Intervention mittlerer Intensität auf Stress und Führungsfunktionen bei berufstätigen Erwachsenen: eine randomisierte kontrollierte Studie. Abgerufen am 2023. Mai 5 von https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
Das Material ist informativ und kann die Konsultation eines Arztes nicht ersetzen. Vor Beginn der Behandlung müssen Sie einen Arzt konsultieren.
Foto von Valeria Ushakova: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/
