Yoga verspricht mehrere gesundheitliche Vorteile und hält den Körper fit. Da die anhaltende Pandemie alle auf ihre Häuser beschränkt hat und Fitnessstudios und Parks geschlossen sind, kann man die gesundheitlichen Vorteile maximieren, indem man zu Hause einfache Yoga-Asanas befolgt. Hier sind einfache, aber effektive Yoga-Übungen, die Sie jeden Tag machen können, um Ihren Körper fit und Ihren Geist zu entspannen.
Vrikshasana (Baumhaltung)
Diese Pose verbessert das Gleichgewicht und erhöht den Fokus und die Konzentration. Stehen Sie gerade, um mit dieser Pose zu beginnen. Bewegen Sie dann Ihre Hände nach oben und verbinden Sie die Handflächen miteinander. Während Sie das Gleichgewicht auf einem Bein halten, bringen Sie das andere nahe an den Oberschenkel eines anderen Beins. Halten Sie die Position einige Sekunden lang. Denken Sie daran, Ihre Haltung aufrecht zu halten, während Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Hüften breit halten, um eine leichte Dehnung zu spüren.
Tadasana (Gebirgspose)
Beginnen Sie für diese Pose damit, aufrecht mit gespreizten Füßen zu stehen. Während Sie die Arme im Namaste-Mudra gerade in der Luft halten, heben Sie Ihre Knöchel und lassen Sie die Schulterblätter von Ihrem Kopf weg. Diese grundlegende Pose ist die Grundlage fast aller Posen und beinhaltet die Muskeldehnung fast aller Teile von den Beinen bis zu den Händen.
Uttanasana (Stehende Vorwärtsbiegung)
Atmen Sie aus und falten Sie Ihre Beine in einer Vorwärtsbeuge. Wenn sich die Kniesehnen anfangs etwas zu eng anfühlen, beugen Sie die Knie. Halten Sie die Beine weit auseinander und lassen Sie Ihren Kopf mit den Händen den Boden berühren. Diese Pose stärkt die Oberschenkel, lindert die Symptome der Menopause, reduziert Schlaflosigkeit und verbessert die Verdauung.
Bhujangasana (Kobra-Haltung)
Diese Rückbeuge ist extrem energetisierend. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Boden legen und dem Boden zugewandt sind. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie Ihren Oberkörper mit der Unterstützung Ihrer Hände vom Boden ab. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang und bringen Sie Ihren Bauch, Ihre Brust und Ihren Kopf sanft zurück auf den Boden und entspannen Sie sich. Diese Pose öffnet den gesamten Vorderkörper und hilft, die Wirbelsäule flexibel und gesund zu halten.
Quelle — Nachrichten 18
