Der Baylor-Schlafforscher Michael Scullin findet, dass „Ohrwürmer“ während des Schlafs andauern und unruhige Nächte verursachen können.
Die meisten Menschen hören den ganzen Tag Musik und oft kurz vor dem Schlafengehen, um abzuschalten. Aber kann das wirklich dazu führen, dass Ihr Schlaf leidet? Als der Schlafforscher Michael Scullin, Ph.D., außerordentlicher Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der Baylor University, feststellte, dass er mitten in der Nacht mit einem Lied im Kopf aufwachte, sah er eine Gelegenheit, zu studieren, wie Musik – und insbesondere hängengebliebene Lieder – können das Schlafmuster beeinflussen.
Scullins jüngste Studie, veröffentlicht in Psychological Science, untersuchte die Beziehung zwischen Musikhören und Schlaf und konzentrierte sich auf einen selten erforschten Mechanismus: unfreiwillige musikalische Bilder oder „Ohrwürmer“, wenn ein Lied oder eine Melodie immer wieder im Kopf einer Person abgespielt wird. Diese treten häufig im Wachzustand auf, aber Scullin fand heraus, dass sie auch beim Einschlafen auftreten können.
„Unser Gehirn verarbeitet weiterhin Musik, auch wenn keine Musik gespielt wird, anscheinend auch während wir schlafen“, sagte Scullin. „Jeder weiß, dass sich Musikhören gut anfühlt. Jugendliche und junge Erwachsene hören routinemäßig vor dem Schlafengehen Musik. Aber manchmal kann man auch zu viel des Guten haben. Je mehr Sie Musik hören, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich einen Ohrwurm einfangen, der zur Schlafenszeit nicht verschwindet. Wenn das passiert, wird Ihr Schlaf wahrscheinlich darunter leiden.“
Michael Scullin, Ph.D., Direktor des Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory der Baylor University. Bildnachweis: Matthew Minard, Baylor University
Menschen, die regelmäßig nachts – ein- oder mehrmals pro Woche – unter Ohrwürmern leiden, leiden sechsmal häufiger unter schlechter Schlafqualität als Menschen, die selten unter Ohrwürmern leiden. Überraschenderweise fand die Studie heraus, dass einige Instrumentalmusik eher zu Ohrwürmern führt und die Schlafqualität stört als lyrische Musik.
Die Studie umfasste eine Umfrage und ein Laborexperiment. An der Umfrage nahmen 209 Teilnehmer teil, die eine Reihe von Umfragen zu Schlafqualität, Musikhörgewohnheiten und Ohrwurmhäufigkeit ausfüllten, einschließlich der Frage, wie oft sie beim Einschlafen, beim Aufwachen mitten in der Nacht und unmittelbar nach dem Aufwachen am Morgen einen Ohrwurm erlebten .
In der experimentellen Studie wurden 50 Teilnehmer in Scullins Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory in Baylor gebracht, wo das Forschungsteam versuchte, Ohrwürmer zu induzieren, um festzustellen, wie sie die Schlafqualität beeinflussten. Polysomnographie – ein umfassender Test und die Goldstandardmessung für den Schlaf – wurde verwendet, um die Gehirnströme, die Herzfrequenz, die Atmung und mehr der Teilnehmer aufzuzeichnen, während sie schliefen.
„Vor dem Schlafengehen spielten wir drei beliebte und eingängige Songs – ‚Shake It Off‘ von Taylor Swift, ‚Call Me Maybe‘ von Carly Rae Jepsen und ‚Don‘t Stop Believin‘ von Journey“, sagte Scullin. „Wir haben die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip angewiesen, sich die Originalversionen dieser Songs oder die entlyrisierten Instrumentalversionen der Songs anzuhören. Die Teilnehmer antworteten, ob und wann sie einen Ohrwurm hatten. Dann analysierten wir, ob sich das auf ihre nächtliche Schlafphysiologie auswirkte. Menschen, die sich einen Ohrwurm eingefangen hatten, hatten größere Schwierigkeiten beim Einschlafen, wachten häufiger nachts auf und verbrachten mehr Zeit in leichten Schlafphasen.“
Zusätzlich wurden EEG-Messwerte – Aufzeichnungen der elektrischen Aktivität im Gehirn – aus der experimentellen Studie quantitativ analysiert, um physiologische Marker der schlafabhängigen Gedächtniskonsolidierung zu untersuchen. Gedächtniskonsolidierung ist der Prozess, bei dem vorübergehende Erinnerungen während des Schlafs spontan reaktiviert und in eine längerfristige Form umgewandelt werden.
„Wir dachten, dass die Leute vor dem Schlafengehen Ohrwürmer haben würden, wenn sie versuchten einzuschlafen, aber wir wussten sicherlich nicht, dass die Leute berichten würden, dass sie regelmäßig mit einem Ohrwurm aus dem Schlaf aufwachen. Aber wir haben das sowohl in der Umfrage als auch in der experimentellen Studie gesehen“, sagte er.
Teilnehmer, die einen Schlafohrwurm hatten, zeigten während des Schlafs langsamere Oszillationen, ein Marker für die Reaktivierung des Gedächtnisses. Die Zunahme der langsamen Oszillationen war dominant über der Region, die dem primären Hörkortex entspricht, der an der Verarbeitung von Ohrwürmern beteiligt ist, wenn Menschen wach sind.
„Fast alle dachten, dass Musik ihren Schlaf verbessert, aber wir fanden heraus, dass diejenigen, die mehr Musik hörten, schlechter schliefen“, sagte Scullin. „Was wirklich überraschend war, war, dass Instrumentalmusik zu einer schlechteren Schlafqualität führte – Instrumentalmusik führt zu etwa doppelt so vielen Ohrwürmern.“
Die Studie ergab, dass Personen mit ausgeprägteren Musikhörgewohnheiten unter anhaltenden Ohrwürmern und einer Verschlechterung der Schlafqualität litten. Diese Ergebnisse widersprechen der Vorstellung, dass Musik ein Hypnotikum ist, das beim Einschlafen helfen könnte. Gesundheitsorganisationen empfehlen häufig, vor dem Schlafengehen leise Musik zu hören – Empfehlungen, die größtenteils aus selbstberichteten Studien stammen. Stattdessen hat Scullin objektiv gemessen, dass das schlafende Gehirn Musik noch mehrere Stunden verarbeitet, selbst nachdem die Musik aufgehört hat.
In dem Wissen, dass Ohrwürmer den Schlaf negativ beeinflussen, empfiehlt Scullin, zunächst zu versuchen, das Musikhören zu mäßigen oder gelegentliche Pausen einzulegen, wenn er von Ohrwürmern belästigt wird. Das Timing der Musik ist ebenfalls wichtig – versuchen Sie es vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
„Wenn Sie häufig Musik hören, während Sie im Bett liegen, dann haben Sie diese Assoziation, dass das Hören in diesem Kontext einen Ohrwurm auslösen kann, selbst wenn Sie keine Musik hören, z. B. wenn Sie versuchen einzuschlafen. " er sagte.
Eine andere Möglichkeit, einen Ohrwurm loszuwerden, besteht darin, sich an kognitiver Aktivität zu beteiligen – die volle Konzentration auf eine Aufgabe, ein Problem oder eine Aktivität hilft, Ihr Gehirn von Ohrwürmern abzulenken. Ein vorheriger Studie von Scullin – teilweise finanziert durch ein Stipendium der National Institutes of Health und der Sleep Research Society Foundation – fand heraus, dass Teilnehmer, die sich fünf Minuten Zeit nahmen, um anstehende Aufgaben vor dem Schlafengehen aufzuschreiben, dabei halfen, diese besorgniserregenden Gedanken über die Zukunft „abzuladen“ und zu einem schnelleren Schlaf führten.
Referenz: „Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep“ von Michael K. Scullin, Chenlu Gao und Paul Fillmore, 9. Juni 2021, Psychological Science.
DOI: 10.1177 / 0956797621989724
Co-Autoren der Studie waren Chenlu Gao, Ph.D. '21, Post-Doc-Forscher an der Harvard Medical School, und Paul Fillmore, Ph.D., Assistenzprofessor für Kommunikationswissenschaften und Störungen an der Baylor.
