MOMBASA, KENIA, 24. Januar 2022 /EINPresswire.com/ — Laufen ist eine der ältesten Sportarten der Welt. Seit die Menschen zum ersten Mal auf der Erde erschienen sind, laufen und rennen wir aus Sport und Vergnügen sowie aus Notwendigkeit. Heute ist es als Sport beliebt, der nichts kostet und fast überall und zu jeder Zeit ausgeübt werden kann, die für einen bequem ist. Egal, ob sie alleine oder an Marathonläufen interessiert sind, diese Form der Übung bringt viele Vorteile mit sich, sagt Irfan Virji. Von der körperlichen bis zur psychischen Gesundheit kann Laufen ihnen helfen, sich zu verbessern und sich zu der Person zu entwickeln, die sie sein möchten.
Laufen hilft beim Abnehmen
Wie jede Form von Cardio ist Laufen eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sagt Irfan Virji. Wenn man läuft, bewegt es den gesamten Körper und erfordert den Einsatz aller großen Muskelgruppen. Dies erfordert viel Energie. Die durchschnittliche Person kann beim Laufen etwa 100 Kalorien pro Meile verbrennen. Je öfter man läuft, desto mehr Kalorien verbrennt man und desto mehr Gewicht verliert man mit der Zeit.
Laufen verbessert die Schlafqualität, sagt Irfan Virji
Bewegung trägt auf verschiedene Weise zur Verbesserung der Schlafqualität bei. Erstens verbrennt es Energie und ermüdet den Körper, was einem helfen kann, schneller einzuschlafen. Zweitens setzt das Laufen Endorphine und andere Wohlfühlchemikalien frei, die helfen, Stress und Angst zu bekämpfen – beides kann einen daran hindern, gut zu schlafen.
Wenn man eher draußen als in einem Fitnessstudio läuft, kann man auch zusätzliche Schlafvorteile erfahren, sagt Irfan Virji. Draußen zu sein, besonders am frühen Morgen oder am späten Nachmittag, setzt uns dem Sonnenlicht aus. Unsere zirkadianen Rhythmen (die biologische Uhr in uns, die die Zeit verfolgt und den Schlaf steuert) werden von der Sonne bestimmt. Früh am Morgen oder am späten Nachmittag draußen zu sein, kann unserem Gehirn signalisieren, wie spät es ist, und uns mit Sonnenauf- und -untergang synchron halten. Dies erleichtert das Einschlafen und Durchschlafen, wenn wir es sollen.
Laufen kann Knien und Rücken helfen
Da man beim Laufen die Knie so stark beansprucht, kann man davon ausgehen, dass das Laufen mit der Zeit schlecht für die Gelenke ist. Und während Laufen ein Kraftsport ist, haben Studien herausgefunden, dass Laufen tatsächlich gut für Rücken und Knie ist, erklärt Irfan Virji.
Bei der Untersuchung von Marathonläufern im Vergleich zur allgemeinen Bevölkerung lag die Arthritisrate bei Läufern weit unter dem Durchschnitt. Dies deutet darauf hin, dass die Bewegung und Verwendung der Kniegelenke tatsächlich zum Schutz vor der Entwicklung von Arthritis beigetragen haben.
In einer anderen Studie mit erstmaligen Marathonläufern fanden Forscher heraus, dass sich der Zustand ihres Knochenmarks und ihres Gelenkknorpels (der Knorpel in Knien und anderen Gelenken, der es ihnen ermöglicht, sich zu bewegen und zu beugen) für mindestens sechs Monate nach den Rennen tatsächlich verbesserte.
Dasselbe gilt für den Knorpel zwischen den Bandscheiben in den Wirbeln des Rückens. Langjährige Läufer mittleren Alters hatten weniger Rückenschmerzen und einen geringeren lumbalen IVD-Rückgang. Dies bedeutet, dass die Höhe der Bandscheiben in ihrem Rücken gleich bleibt und nicht abnimmt, was zu Reibung und Schmerzen führen kann.
