Jeder hat dieses Problem
Es gibt kaum einen Menschen, der nicht mindestens einmal in seinem Leben Schlafprobleme hatte. Wer es fast gewohnt ist, um Mitternacht aufzuwachen, weiß, wie schmerzhaft es ist, einen normalen Lebensrhythmus aufrechtzuerhalten, wenn die Nachtruhe lahm ist.
Wir wissen auch, dass das Aufwachen um drei Uhr morgens eine sehr logische Erklärung hat. Aber wie kann man am einfachsten einschlafen, wenn es passiert?
Woman and Home konsultiert Spezialisten, um uns diesbezüglich die nützlichsten Ratschläge zu geben. Und sie erinnern uns daran, dass es gut ist, zuerst die Gründe für das Aufwachen zu identifizieren – von erhöhtem Stress über den Toilettengang bis hin zum Schnarchen des Partners.
Tiefes Atmen
Der erste wichtige Ratschlag, wenn wir mitten in der Nacht aufwachen, ist, nicht auf unser Telefon zu schauen, um zu sehen, wie spät es ist. Dies ist ein sicherer Weg, um noch mehr aufzuwachen. Stattdessen sollten wir es mit tiefer Zwerchfellatmung versuchen und uns sagen: Auch wenn wir nicht sofort einschlafen, werden wir die Zeit zum Entspannen nutzen. Dies lindert den Stress des Aufwachens.
Die 20-Minuten-Regel
Wenn mehr als 20 Minuten vergangen sind und wir immer noch nicht eingeschlafen sind, raten uns Schlafexperten, aufzustehen und etwas anderes zu tun. Zum Beispiel das Fenster öffnen und tief durchatmen, einen Schluck Wasser trinken oder ein paar Minuten im Raum umhergehen. Dann können wir versuchen, wieder ins Bett zu gehen.
Kein Blaulicht
Wir werden nicht müde zu wiederholen, dass das Licht der Bildschirme elektronischer Geräte ein sicherer Weg ist, die Produktion von Melatonin – dem Schlafhormon – zu reduzieren.
