Haben Sie den Begriff „Nahrungskoma“ gehört? Wussten Sie, dass Schläfrigkeit nach dem Essen ein Krankheitszeichen sein kann?
Tatsächlich ist es nicht immer ein Symptom einer Krankheit. Aber es hängt direkt mit der Menge und Qualität der verzehrten Lebensmittel zusammen. Auch postprandiale Schläfrigkeit genannt.
Tatsächlich ist es nicht immer ein Krankheitssymptom, sondern steht in direktem Zusammenhang mit der Menge und Qualität der verzehrten Nahrung. Auch postprandiale Schläfrigkeit genannt.
Es gibt mehrere Faktoren, die zum Schlafbedürfnis nach dem Essen beitragen können, beweisen Experten:
Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Kohlenhydrat- oder Fettgehalt;
Aufnahme vieler Kalorien;
Essenszeit;
Spezifische Nährstoffe wie Tryptophan, Melatonin und andere Phytonährstoffe.
Warum ist Tryptophan gefährlich?
Tryptophan ist eine Aminosäure, die nach dem Essen zu leichter Schläfrigkeit führen kann. Der Körper wandelt Tryptophan in Serotonin und dann in Melatonin um, was zu starker Müdigkeit führen kann.
Lebensmittel mit hohem Tryptophangehalt sind unter anderem Huhn, Eiweiß, Fisch, Milch, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Kürbiskerne, Sesam, Sojabohnen und Putenfleisch.
Melatonin ist das Schlafhormon. Es wird aktiv produziert, wenn der Körper in Ruhe und im Dunkeln ist. Dies führt dazu, dass das Gehirn schläfrig wird.
Lebensmittel mit hohem Melatoningehalt sind Gerste, Mais, Weizen, Blaubeeren, Gurken, Eier, Pilze, Haferflocken, Pistazien, Reis, Lachs, Erdbeeren und Kirschen.
Kohlenhydrate
Untersuchungen zeigen, dass auch kohlenhydratreiche Lebensmittel Schläfrigkeit verursachen können. Insbesondere Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index – ein Maß dafür, wie stark bestimmte Kohlenhydrate Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen – führen eher dazu, dass Sie nach dem Mittagessen sehnsüchtig auf die Couch starren. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index gehören Backwaren (Weiß- oder Weizenbrot), Getreide (Cornflakes und Haferflocken), Zucker, Wassermelone, Kartoffeln und weißer Reis.
Fats
Gesättigte Fettsäuren und Transfette können die Müdigkeit nach einer Mahlzeit verstärken. Um dies zu vermeiden, reicht es aus, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an ungesunden Fetten zu minimieren. Dazu gehören Backwaren, Rindfleisch, Butter, Käse, Geflügel, Eis, Lamm, Schweinefleisch, Palmöl, Vollmilchprodukte und frittierte Lebensmittel .
Warum und wie sollten wir auf unseren Körper hören?
Nachmittagsschläfrigkeit ist oft mit der allmählichen Anreicherung von Adenosin im Gehirn verbunden. Der Höhepunkt liegt kurz vor dem Zubettgehen, wobei die Werte nachmittags höher sind als in den Morgenstunden. Je länger ein Mensch wach ist, desto mehr Adenosin reichert sich an, was das Schlafbedürfnis steigert. Der zirkadiane Rhythmus funktioniert wie eine Uhr. Es steuert Aktivitäts- und Schlafphasen.
Weitere mögliche Ursachen für Schläfrigkeit nach dem Essen:
- Diabetes,
– Hypoglykämie,
– Anämie,
– Probleme mit der Schilddrüse,
- niedriger Blutdruck
– leichte Dehydrierung
– Wie kann man die Schläfrigkeit nach dem Essen lindern?
Möglicherweise können Sie Ihre Schläfrigkeit nicht vollständig überwinden, aber versuchen Sie zumindest Folgendes:
- Sich ausgewogen ernähren;
– Nachts mehr schlafen;
– Bleiben Sie mehr bei Tageslicht;
- Mach Übungen.
