Ecco perché dobbiamo assumere abbastanza magnesio

Livelli cronicamente bassi di magnesio possono aumentare il rischio di ipertensione, malattie cardiache e diabete di tipo 2

Il magnesio è un minerale essenziale che può essere inserito nella dieta attraverso una varietà di alimenti che lo contengono. È coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche nel corpo e il contenuto totale nel corpo è di circa 20-30 grammi.

Il 60% del magnesio si trova nelle ossa, mentre il resto è distribuito nei muscoli, nei tessuti molli e nei fluidi, compreso il sangue. Perché dovremmo includerlo nella dieta?

Ottenere abbastanza magnesio ogni giorno è importante per la salute. Il mantenimento di livelli normali, a sua volta, gioca un ruolo nello svolgimento di importanti funzioni del nostro corpo, come:

• metabolismo energetico

• sintesi proteica

• mantenimento genetico (poiché aiuta a creare e riparare DNA e RNA)

• movimenti muscolari (che fanno parte della contrazione e del rilassamento dei muscoli)

• la regolazione del sistema nervoso (nello specifico, aiuta a regolare l'attività dei neurotrasmettitori)

Ottenere abbastanza magnesio può aiutare a migliorare la salute. La presenza delle quantità necessarie per l'organismo è importante per il mantenimento della densità ossea e riduce il rischio di osteoporosi, soprattutto dopo la menopausa.

Bassi livelli di magnesio di solito non causano sintomi. Tuttavia, livelli cronicamente bassi possono aumentare il rischio di ipertensione, malattie cardiache e diabete di tipo 2.

Inoltre, l'assunzione ottimale di magnesio aiuta a ridurre il rischio di ictus. Altri importanti effetti del magnesio includono:

• Prevenzione e riduzione dell'emicrania

• Miglioramento dei sintomi della sindrome premestruale

• Prevenire l'ansia

• Migliorare le prestazioni sportive

• Aiutare le ossa a rimanere sane

• Aumento della secrezione biliare

• Mantenimento dell'equilibrio acido-base

• Attivazione di più coenzimi

Come assumere il magnesio nella dieta quotidiana:

L'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio è compresa tra 300 e 350 mg al giorno per gli uomini, 280 mg al giorno per le donne e tra 320 e 350 mg al giorno per le donne in gravidanza. Date le funzioni essenziali del magnesio nell'organismo, è fondamentale mantenere un apporto adeguato di questo minerale.

Anche se il magnesio può essere assunto sotto forma di integratore, una buona soluzione è quella di inserire alimenti naturalmente ricchi di questo minerale in una dieta sana. I migliori esempi sono:

• semi di zucca

• noci (mandorle, nocciole, anacardi o noci)

• legumi (soprattutto fagioli neri)

• cioccolato fondente

• Quinoa

• pesce (sgombro o salmone)

• avocado

• pane integrale

Alcune idee per soddisfare il fabbisogno giornaliero di magnesio potrebbero essere:

• Una porzione di salmone accompagnata da un'insalata verde

• Porzione di verdure cotte

• Pane integrale con avocado e noci

Ottenere abbastanza magnesio è essenziale per la salute fisica e mentale. Pertanto, è importante aumentare il consumo di alimenti che lo contengono. Se questo ti sembra difficile, puoi prenderlo come supplemento.

La carenza di questo minerale è associata a vari problemi di salute. Può anche causare affaticamento.