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Mercoledì febbraio 8, 2023

Ecco perché dobbiamo assumere abbastanza magnesio

DISCLAIMER: Le informazioni e le opinioni riprodotte negli articoli sono quelle di chi le dichiara ed è sotto la propria responsabilità. La pubblicazione su The European Times non significa automaticamente avallo del punto di vista, ma il diritto di esprimerlo.

Gastone de Persigny
Gastone de Persigny
Gaston de Persigny - Reporter presso The European Times News

Livelli cronicamente bassi di magnesio possono aumentare il rischio di ipertensione, malattie cardiache e diabete di tipo 2

Il magnesio è un minerale essenziale che può essere inserito nella dieta attraverso una varietà di alimenti che lo contengono. È coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche nel corpo e il contenuto totale nel corpo è di circa 20-30 grammi.

Il 60% del magnesio si trova nelle ossa, mentre il resto è distribuito nei muscoli, nei tessuti molli e nei fluidi, compreso il sangue. Perché dovremmo includerlo nella dieta?

Ottenere abbastanza magnesio ogni giorno è importante per la salute. Il mantenimento di livelli normali, a sua volta, gioca un ruolo nello svolgimento di importanti funzioni del nostro corpo, come:

• metabolismo energetico

• sintesi proteica

• mantenimento genetico (poiché aiuta a creare e riparare DNA e RNA)

• movimenti muscolari (che fanno parte della contrazione e del rilassamento dei muscoli)

• la regolazione del sistema nervoso (nello specifico, aiuta a regolare l'attività dei neurotrasmettitori)

Ottenere abbastanza magnesio può aiutare a migliorare la salute. La presenza delle quantità necessarie per l'organismo è importante per il mantenimento della densità ossea e riduce il rischio di osteoporosi, soprattutto dopo la menopausa.

Bassi livelli di magnesio di solito non causano sintomi. Tuttavia, livelli cronicamente bassi possono aumentare il rischio di ipertensione, malattie cardiache e diabete di tipo 2.

Inoltre, l'assunzione ottimale di magnesio aiuta a ridurre il rischio di ictus. Altri importanti effetti del magnesio includono:

• Prevenzione e riduzione dell'emicrania

• Miglioramento dei sintomi della sindrome premestruale

• Prevenire l'ansia

• Migliorare le prestazioni sportive

• Aiutare le ossa a rimanere sane

• Aumento della secrezione biliare

• Mantenimento dell'equilibrio acido-base

• Attivazione di più coenzimi

Come assumere il magnesio nella dieta quotidiana:

L'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio è compresa tra 300 e 350 mg al giorno per gli uomini, 280 mg al giorno per le donne e tra 320 e 350 mg al giorno per le donne in gravidanza. Date le funzioni essenziali del magnesio nell'organismo, è fondamentale mantenere un apporto adeguato di questo minerale.

Anche se il magnesio può essere assunto sotto forma di integratore, una buona soluzione è quella di inserire alimenti naturalmente ricchi di questo minerale in una dieta sana. I migliori esempi sono:

• semi di zucca

• noci (mandorle, nocciole, anacardi o noci)

• legumi (soprattutto fagioli neri)

• cioccolato fondente

• Quinoa

• pesce (sgombro o salmone)

• avocado

• pane integrale

Alcune idee per soddisfare il fabbisogno giornaliero di magnesio potrebbero essere:

• Una porzione di salmone accompagnata da un'insalata verde

• Porzione di verdure cotte

• Pane integrale con avocado e noci

Ottenere abbastanza magnesio è essenziale per la salute fisica e mentale. Pertanto, è importante aumentare il consumo di alimenti che lo contengono. Se questo ti sembra difficile, puoi prenderlo come supplemento.

La carenza di questo minerale è associata a vari problemi di salute. Può anche causare affaticamento.

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